Rutina Modelo Torso/Pierna Definicion

[chetesin89]

Buenas foreros, vengo de hacer una rutina de las que puso Seba, pero ahora estoy en definicion y he visto esta rutina en otra pagina:

DIA 1 TORSO (empuje y jalon horizontal)

press declinado con barra 4x6-8
press inclinado 60˚ con mancuernas 4x12-10,6-8
aperturas planas con mancuerna 4x10
remo pendlay 4x6-8
remo con mancuerna 4x6-8
remo agarre ancho polea baja 4x10

DIA 2 Piernas

Sentadilllas frontales 4x10
Peso Muerto Rumano 4x10
Extension de cuadriceps 4x10-12
Curl femoral echado 4x12
gemelos parado 5x5

DIA 3 TORSO (empuje y jalon vertical)
Jalon al pecho prono 4x8-10
Pull-over con mancuerna 4x10-12
Jalon al pecho agarre neutro 4x8-10
Press militar con barra de pie 4x6-8
elevaciones laterales 4x8-10
encogimientos con barra 4x8-10

DIA 4 PIERNAS

Peso muerto convencional 4x8-10
Leg press 4x8-10
Curl femoral sentado 4x10-12
Zancadas 4x10-12
gemelos parado 5x5

1ero. Esta rutina tiene algo que ver con los empujes horizontal y vertical, algo asi lei que era bueno.
2do. No entreno los brazos porque lo veo inncesario con los ejercicios, o que recomiedan?

Si esta bien la rutina o me recomiendan otra, pero quisiera que sea de 4 dias de preferencia, gracias.

 

[chetesin89]

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