bueno quiero saber si voy bien tengo 16 años peso casi 60 KG
LUNES: PECHO caliento con la barra, le meto 5 de cda lado hago 2 series de 12, le meto 10 de cada lado hago 3 repeticiones de 10, le meto 12,5 de cada lado y hago 3 series de 5 aveces puedo mas aveces no, paso a inclinado le meto 5 de cada lado hago 3 series y le meto 7,5 de cada lado, aperturas con 2 marcuernas de 7.5 4 series de 12, y paso a pull-over empiezo cn 5 kg y termino cn 10 o 15 depende como este. y estoy haciendo otro ejercicio nose como se llama es levantando mi cuerpo sin peso hago 3 series de 10
MARTES: BICEPS, TRAPECIO, ABDOMINALES: con una barra pesada caliento y le meto 5 kg de cada lado, barra en V hago cn 5 de cada lado 3 series de 12, martillo 5 de cada lado (ya estoy para ponerle mas), cn mancuernas de 6 kg 3 series de 10, y termino haciendo alterno cn mancuernas de 5 kg, trapecio nose como se llaman los ejercicios en uno levanto 20 kg de cada lado y en el otro 10
MIERCOLES: PIERNAS sentadillas, tijereta, y unas maquinas nose como se llaman
JUEVES: TRICEPS, HOMBROS Y ABDDOMINALES NOSE COMO SE LLAMAN LOS EJERCICIOS PERO LOS TRABAJOP BN
VIERNES:ESPALDA Y ANTEBRAZO TAMPOCO SE COMO SE LLAMAN LOS EJERCICIOS
COMIDA:
DESAYUNO: Avena con agua una taza llena, un huevo cocido, dulce de membrillo
ALMUERZO: Variado (no toco las frituras) aveces masa, no m siento muy bien con eso pero es para no complicar
MERIENDA: (antes del gym) Avena con agua, huevo cocido, dulce de membrillo
CENA:dsp del gimnasio como dulce de membrillo, me ducho y como un pure de zapallo y papa con un huevo cocido y una taza de leche
hace casi 3 meses q voy al gim eh notado los cambios por ejemplo en la fuerza
pero no en lo externo
diganme si voy bien es muy importante gracias
LUNES: PECHO caliento con la barra, le meto 5 de cda lado hago 2 series de 12, le meto 10 de cada lado hago 3 repeticiones de 10, le meto 12,5 de cada lado y hago 3 series de 5 aveces puedo mas aveces no, paso a inclinado le meto 5 de cada lado hago 3 series y le meto 7,5 de cada lado, aperturas con 2 marcuernas de 7.5 4 series de 12, y paso a pull-over empiezo cn 5 kg y termino cn 10 o 15 depende como este. y estoy haciendo otro ejercicio nose como se llama es levantando mi cuerpo sin peso hago 3 series de 10
MARTES: BICEPS, TRAPECIO, ABDOMINALES: con una barra pesada caliento y le meto 5 kg de cada lado, barra en V hago cn 5 de cada lado 3 series de 12, martillo 5 de cada lado (ya estoy para ponerle mas), cn mancuernas de 6 kg 3 series de 10, y termino haciendo alterno cn mancuernas de 5 kg, trapecio nose como se llaman los ejercicios en uno levanto 20 kg de cada lado y en el otro 10
MIERCOLES: PIERNAS sentadillas, tijereta, y unas maquinas nose como se llaman
JUEVES: TRICEPS, HOMBROS Y ABDDOMINALES NOSE COMO SE LLAMAN LOS EJERCICIOS PERO LOS TRABAJOP BN
VIERNES:ESPALDA Y ANTEBRAZO TAMPOCO SE COMO SE LLAMAN LOS EJERCICIOS
COMIDA:
DESAYUNO: Avena con agua una taza llena, un huevo cocido, dulce de membrillo
ALMUERZO: Variado (no toco las frituras) aveces masa, no m siento muy bien con eso pero es para no complicar
MERIENDA: (antes del gym) Avena con agua, huevo cocido, dulce de membrillo
CENA:dsp del gimnasio como dulce de membrillo, me ducho y como un pure de zapallo y papa con un huevo cocido y una taza de leche
hace casi 3 meses q voy al gim eh notado los cambios por ejemplo en la fuerza
pero no en lo externo
diganme si voy bien es muy importante gracias
