Rutina marzo

[_axar]

Hay va mi nueva rutina pra marzo, despues d tirarm 2 meses con la anterior:
LUNES: PECHO-TRICEPS
Press Superior 10-8-8-6 (4+2)
Aperturas planas 10-10-8-8
Press Declinado 10-8-6 (4+2)

Fondo cerrado 10-8-6-6-4
Jalones en polea 10-8-6-6
Extensiones a un brazo 3x10

MARTES: PIERNAS
Prensa 45º 10-8-6-6
Sentadilla Jack 10-8-6-6
Caida frontal 3x10
Femoral de pie 10-10-8-8
Femoral sentado 10-10-8-8

JUEVES: PECHO-HOMBROS
Press banca mancuernas 10-10-8-8
Aperturas superiores 10-10-8-8
Cruce en polea baja 3x10

Press de hombros 10-10-8-8
Laterales 10-10-8-8
Posterior en remo 10-10-8-8

VIERNES: ESPALDA-BICEPS
Jalon al pecho 10-8-6-6
Remo frontal 10-8-8-6
Jalon tras nuca 8-8-6-6
Pullover brazo recto 3x10

Curl en polea baja 10-8-6-6
Alterno mancuernas 10-8-6-6
Curl de concentracion 3x10

A ver q os parece esta rutina, no se, comentarios y critica, q las habra, jejejejeje.

 

[Thor2]

Inicialmente veo que falta el trabajo de Gemelos

¿Porque repites Pecho en la semana? no olvides que el Pectorales despues de un trabajo intensivo tarda 7 dias en recuperarse

En Espalda empezaria a agregar Dominadas, aunque sea con ayuda y de a poco y no importa si son al final, pero te tienes que ir acostumbrando a hacerlas