Rutina k "me cambiásteis"...que os parece?

PaBLiNHo

PaBLiNHo

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Entrenaré mucho o poco Help¡¡¡

Buenos, después de exponeros anteriormente mi rutina y comprobar todos que era un zurullo, pues con vuestra ayuda he diseñado la siguiente rutina para ganar volumen... a ver que os parece, y por favor, rectificarme los ejercicios que creáis convenientes, para mejorarla claro...

LUNES: PECHO-TRICEPS
Press de Banca 10-8-10
Press de Banca Inclinado 10-8-10
Press de Banca Sentado en máquina 10-8-10
Aperturas en máquina 10-8-10
Jalones polea alta con agarre inverso a una mano 10-8-10
Jalones en polea

MARTES: ESPALDA-BICEPS
Jalon frontal trasnuca (o mejor al pecho???) 10-8-10
Remo sentado 10-8-10
Remo en barra T 10-8-10
PullDown 10-8-10
Curl de biceps en banco inclinado 10-8-10
Curl de biceps con polea baja a una mano 10-8-10

MIERCOLES: DESCANSITO QUE FALTA HACE¡¡¡

JUEVES: HOMBROS Y PIERNA
Sentadillas 10-8-10
Gemelos 10-8-10
Press de pierna Horizontal 10-8-10
Elevaciones laterales 10-8-10
Elevaciones Frontales 10-8-10
Press de hombro sentado en máquina 10-8-10
Máquina de deltoides 10-8-10

VIERNES: AERÓBICO-ABDOMINALES
30 MINUTOS DE AERÓBICO
Abdominales de todo tipo
Alguna máquina más de pierna: abductores, adductores,..ect 10-8-10
Qué os parece? Qué cambiáis? Y sobre todo, debido a mi tiempo breve k puedo ir al gimnasio 50 minutos de trabajo efectivo, me gustaría saber una convinación para poder hacer un ejercicio tras otro, por ejemplo: uno de pecho y seguido uno de triceps y descansar 2 minutos

Saludos y graciñassssss¡

_culo2_
 
Última edición:
En 50 m inutos te debe de dar tiempo ha hacer los entrenos,el de pata y
hombro quizas un poco justo.

No entiendo como metes una maquina de hombro en el entreno de espalda.Tampoco entiendo eso del pull over para acabar hombro.Por lo demas esta bien el entreno creo yo.

Si quieres probar super series prueba pecho-espalda y Brazo (biceps-triceps)

En pierna y hombro puedes acortar el entreno con biseries o triseries,muy
duras por cierto.Aunque creo que te da tiempo de entrenar como lo haces ahora.
 
Para ser una rutina de volumen le veo muchos ejercicios, no por hacer muchos ejercicios o series creceras mejor.

Aqui te dejo algunas rutinas

de 3 dias
Pecho-espalda
Pierna
Hombros-triceps-biceps

de 2 dias
Pecho-espalda-hombros
Pierna-triceps-biceps

hablando de los ejercicios todas las series de reps 8-10

PECHO
calentar en peck 2x15 series ligerisimas
press de banca 3x
press inclinado 2x
aperturas declinadas 2x

ESPALDA
calentar en pullover polea alta 2x15
jalon prono 3x
pullover en polea alta 3x
remo sentado 2x
hiperextensiones 2x15

PIERNA
calentar en ext de cuads y curl femoral 2x15
sentadilla 3x
extension de cuadriceps 2x
curl femoral 2x
gemelos 3x12

HOMBROS
calentar con elev lats 2x10
press militar 3x
elev laterales 3x

TRICEPS
calentar con jalones 2x10
fondos entre bancos 3x
jalon de triceps 3x

BICEPS
calentar con curl alterno 2x10
curl barra recta 3x
curl martillo 3x

Esos ejercicios son para volumen en si ya si quieres entrenar bajo esquemas de intensidad seria algo asi

PECHO
press de banca ss triple bajada de aperturas inclinadas Ó
3 super sets de press de banca con ap inclinadas
Ó
3 supersets de fondos en paralelas ss de ap inclinadas
Ó
press de banca ss con remo Ó remo ss con press inclinado


saludos
 
yo kitaria press en maquina, pulldown y el pullover. pondria algun ejercicio de femoral.
los ejercicios d triceps no me gustan, yo los pondria diferentes, uno para cada cabeza
 
Ahi va la duda¡¡¡¡

Oxido, ya corregí el tema, eran dos errores lo de pulldown(es una máquina de espalda) y la máquina de hombro en sí era la de deltoides. Por el resto muchas gracias.

Respecto a vifop, ¿que ejercicios de triceps me recomiendas mejor que los que puse? Tanto tú como el resto vaya... Y respecto a los 3 ejercicios que me pones, simplemente los suprimo sin poner otros no?

Otra pregunta al aire, es... que si suprimo esos tres ejercicios me kedo con 9 series por grupo muscular grande, que diferencia hay entre hacer 9 series o 12... en k me beneficia/perjudica?

Por último, tengo un problema de pm con hacer series de 10-8-10, y es k me supone mucho más complicado calcular para llegar al fallo en la última repetición, y haciendo 10-10-10 pues le calculo muchísimo mejor, y no me rindo en ninguna y llego forzado a la última... A efectos de entreno serñia lo mismo 10-8-10 que 10-10-10?

Saludos y graciaa a todos amigossssssss¡

_esperma_
 
Última edición:
Helppp¡¡¡

Eiiii, alguien me recomienda los dos ejercicios de triceps a realizar???? Cuales son los mas completos para hacer, ya que sólo voy a hacer dos?

Graciñassssssss¡
 
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