Rutina íntima

soroll

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Después del aluvión de críticas recibidos por mi última rutina, he escogido una más light pa ver si gano volumen, por favor opinad, machadla, escupid críticas a un pobre ectomorfo (no tanto como Gollum eh). Que sea lo que Dios quiera!!!:

Martes: dorsal y triceps
Miércoles: pectoral y biceps
Jueves: piernas y abdominales
Viernes: dorsal y triceps
Sábado: pectoral y bíceps

*Todos los días:
-Simulador de escaleras: 6m
-Abdominales 2 series encogimientos
-Isométricos: 2 series

M A Y O 2006
Martes 2 (Después del día del trabajador)
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Dorsales
Caliento con 35kg en polea baja tras nuca (15-20 repeticiones)
1.dominadas en barra fija:
4x10x10x10x8

2.polea tras nuca (agarre ancho)
4x10:45,10:50,8:55,8:60 (max: 60kgs)
También solicito ayuda, que me viene muy bien.

3. remo en polea baja (no arquear la espalda)
4x10:50x10:55x8:60x8:65 (max: 65kgs)
Subo 5Kgs.

4. pull over con mancuerna
Implica tanto q no sé si es para espalda o dorsal, el monitor dice que
extendiendo los brazos y llegando sólo a la altura de la cabeza me centro en
dorsales.
PROBLEMA: pruebo a hacerlo con el banco atravesado y me duele!!!
Vuelvo al tradicional
18-22kg,30kg,30kg
4x10:22,8:30,8:30 (max: 30kgs, puedo con ayuda perfectamente)
Bajo 2Kgs, pero congestiono mucho. Hecho con ayuda.

Triceps
poleas altas con cuerda(lo cambio por barra corta) (max: 45kg)
3x12:40,12:45,10:50,8:55 (max: 55Kgs)
con
elevaciones al pecho y tensión después (ignoro el nombre): 12-13-15-14kg
Buen ejercicio, creo q puedo llegar a los 60Kgs.
Necesito ayuda para sacarlo.

fondos en paralelas
4x6x12x12x12 (podría colgarme peso)

escaleras: 38 pisos (6'')


Miércoles 3: pectoral, bíceps
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Pectoral:
Press banca inclinado con mancuernas
4x10:15,10:20,10:20,8:23 (max:23kgs)

Press banca banco plano (pies en el suelo, contraer arriba)
4x12:20,10:20,8:25,6:30kg (reps:kgs) (max:30kgs)

Press de banco declinado
4x15:20,12:25,8:25,6:30 (max:30kgs)

Fondos
4x6,8,10,10

Cruce de poleas: variante normal sin inclinación
4x12:20,10:30-20(max: 30kg) (2 series sólo, mucho tiempo en gim)

Bíceps:
en banco con barra
tumbado con polea

escaleras: 40 pisos (6'')


Jueves 4: piernas (pata)
=========
Culos alternos (55kgs?)
4x15:40,22:45,22:55,22:55
Sentadillas (creo) (45kgs)
4x20:15,15:25,10:35,8:45
Prensa (160kg)
4x12:110,10:125,8:145,7:160
Extensiones (81kgs)
4x10:50,8:60,8:70,7:81
Prensa horizontal (100kgs)
4x10:80,10:80,8:90,8:100
Gemelos de pie (100kgs, creo)
4x10,10,10,10:100
Apertura de patas (25kgs y mal)
3x10:20,10:35,22:20 (mal)

ESCALERAS: 41 pisos (6'')
TIEMPO: 1:15

Viernes 5:
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Dorsales
Caliento con 35kg en polea baja tras nuca (15-20 repeticiones)
1.dominadas en barra fija:
4x10x10x10x8

2.polea tras nuca (agarre ancho)
4x10:45,10:50,8:55,8:60 (max: 60kgs)

3. remo en polea baja (no arquear la espalda)
4x10:50x10:55x8:60x8:65 (max: 65kgs)

4. pull over con mancuerna
18-22kg,30kg,30kg
4x10:22,8:30,8:30 (max: 30kgs)

Triceps
poleas altas con cuerda(lo cambio por barra corta) (max: 45kg)
3x12:40,12:45,10:50,8:55 (max: 55Kgs)
con
elevaciones al pecho y tensión después (ignoro el nombre): 12-13-15-14kg

fondos en paralelas
4x6x12x12x12 (podría colgarme peso)

escaleras

Sábado 6:
=========
Pectoral:
Press banca inclinado con mancuernas
4x10:15,10:20,10:20,8:23 (max:23kgs)

Press banca banco plano (pies en el suelo, contraer arriba)
4x12:20,10:20,8:25,6:30kg (reps:kgs) (max:30kgs)

Press de banco declinado
4x15:20,12:25,8:25,6:30 (max:30kgs)

Fondos
4x6,8,10,10

Cruce de poleas: variante normal sin inclinación
4x... (max: 30kg)

Bíceps:
en banco con barra
tumbado con polea

escaleras
 
Por favor, no leais más la rutina q la vais a desgastar y no puedo asimilar tanta información!!! jajaja__meparto_ __meparto_
 
Martes: dorsal y triceps
Miércoles: pectoral y biceps
Jueves: piernas y abdominales
Viernes: dorsal y triceps
Sábado: pectoral y bíceps

bajo mi opinion asi te quemaras .. pero no le das el suficiente descanso a los "moluscos" repites y repites.....

si no quieres hacer un musculo diario...
no repitas musculos en la semana...

no es lo conveniente, aqui en esto mas no es mas sino menos....

prueba

pecho-biceps
dorsal y triceps
cuadriceps y gemelo
hombro,trapecio y femoral
abdomen y aerobico

pero no repitas tanto!!!!
 
Toma nota de lo que te dice Rubyvab¡¡¡¡¡¡_contrato_

Rubyvab,vaya nick mas cabron has elegido para memorizarlo....._contrato_
 
Oxidy y rubyvab, antes de nada gracias por los consejos.

Tan solo repito pecho y biceps!!!

Quería trabajar más el pecho durante este mes por eso lo hago 2 VECES durante la semana.

Quereis decir q es mejor q sólo haga 4 ejercicios de pecho en toda una semana (aunque sean muy intensos de 4 series cada uno?).

(He leido el articulo del sobreentrenamiento que hay en el foro, pero trato de aprender más por eso me extraño). _salta_
 
Si quieres entrenar más el pecho pero sin llegar a las 2 veces por semana podrias hacer lo que he hecho yo alguna semana que otra:

una semana pecho lunes y viernes y la siguiente el miercoles solo, vuelves al lunes y viernes y seguiguiente el miercoles. Asi lo entrenas 6 veces al mes en vez de 4 y no corres tanto riesgo de sobreentrenamiento. Un consejo esque no entrenaras hombros ni triceps la semana que entrenases dos veces pecho,(en todo caso algo ligerito de hombros, pajaros y elev. laterales uno de los dos dias de pecho)
 
H.Santiesteban dijo:
Si quieres entrenar más el pecho pero sin llegar a las 2 veces por semana podrias hacer lo que he hecho yo alguna semana que otra:

una semana pecho lunes y viernes y la siguiente el miercoles solo, vuelves al lunes y viernes y seguiguiente el miercoles. Asi lo entrenas 6 veces al mes en vez de 4 y no corres tanto riesgo de sobreentrenamiento. Un consejo esque no entrenaras hombros ni triceps la semana que entrenases dos veces pecho,(en todo caso algo ligerito de hombros, pajaros y elev. laterales uno de los dos dias de pecho)
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Gracias tio, estudiaré lo q me has dicho, aunque ahora mismo ando un poco liao con las rutinas del gym, estoy acostumbrado a hacerlo todos los músculos grandes, biceps y tricesp 2 veces por semanas junto con piernas, y de repente, reducir tanto me resulta extraño.
Me da la sensación que no entreno nada. Hoy por ejemplo a penas hice 4 ejercicios de espalda (de 4 series) y me he tirado 1 hora y no he podido hacer triceps, jajaja (tb es verdad q me he liado un poco con el puñetero peso muerto: q si es pa glúteos, q si es pa espalda...).
Ya te cuento...
 
H.Santiesteban dijo:
Si tu eres el de la foto de ectomorfo tienes poco capullo xD.
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Yo que sé tio!!
Hasta los 20 y tantos comía como un poseso y siempre estaba delgado.
Creí q eso era ser un ECTORMORFO.
Sí soy el de la foto (pero con cabeza)__pesas__
 
rubyvab dijo:
pecho-biceps
dorsal y triceps
cuadriceps y gemelo
hombro,trapecio y femoral
abdomen y aerobico
!
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Ahí está trabajando el tríceps 3 veces semanales.

Yo creo que lo más correcto sería:

Lunes: pecho, tríceps
Martes: pierna
Jueves: dorsal, bíceps
Viernes: hombro, trapecio, abdominales
 
soroll dijo:
Yo que sé tio!!
Hasta los 20 y tantos comía como un poseso y siempre estaba delgado.
Creí q eso era ser un ECTORMORFO.
Sí soy el de la foto (pero con cabeza)__pesas__
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No sé que edad tendras, pero ahi estas ya fuerte, hombre si antes pesabas 10-15kg menos pues si, eras ectomorfo, pero ese termino mas que a gente con poca grasa o con dificultad para subir peso, creo ojo, CREO ke se le daba a la gente con escalichada, es decir con poca musculatura.

Segun esa foto musculatura tienes..
 
Yo por ejemplo, si ves mis fotos no soy ectomorfo.. ni mucho menos, mas que nada porque tengo algo de musculo y algo de bartola xDD, pero ahora mismo como basicamente el triple que antes de ir al gym y tengo bastante menos grasa(perdi 3 kg de grasa el 1º mes sin hacer aerobicos y comiendo como ahora....) asi que en teoria como no engordo soy ectomorfo no? Pues no lo soy..

P.D.: Mi dieta incluye casi 1kg de carne(pollo o ternera) al dia, ademas de los huevos y el atun, y aunque entre semana no suelo comer muchas porquerias los fines de semana me pongo morado a helados, patatas fritas y chuches :D jajajja. Salu2
 
Así da gusto!!

Pues podrías compartir tu dieta con nostros _prohibir_ jejeje

Supongo q cada uno es un caso, pero como todos quiero crecer más y por primera vez en mi vida he comenzado una dieta pa ponerme burro :rolleyes: (empecé la semana pasada, ejem).

Crei q ser ectomorfo era ser de constitución delgada aunque luego lo corrigieras con el gimnasio.

Peso 70Kgs, mido 174 y no consigo subir de los 60Kgs en el press de banca _ehhh!_
 
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