Hola, pues soy nuevo en este foro y entiendo que primero me tengo que presentar.
Tengo 19 años, mido 1,74 peso 73 Kg, soy mesoformo y tengo como objetivo ganar volumen.
Tengo alrededor de 4 años ejercitandome con paralelas y gym. Hace alrededor de 5 meses pesaba 83 kg y siempre hacia paralelas en 5 series de 30 repeticiones, rebaje y me meti en el gym (ya habia estado anteriormente, me considero un principiante de los intermedios jajaja) me mantuve haciendo rutinas de puro acondicionamiento fisico y logre ganar algo de volumen y definicion muscular; por motivos de tiempo me tuve que salir del gym para volver a entrenar con las paralelas, al haber rebajado 10 kilos las paralelas se me facilitaron mucho y termine haciendo 5 series de 50 paralelas debido a que estaba mas ligero y dominadas en barra fija (cristos 5x15).
Ahora que ya tengo nuevamente tiempo para ir al gym estoy decidido a iniciar con una rutina HST para ganar volumen.
Les pregunto si les parece adecuada esta rutina, como saben se empieza con 15 las primeras 2 semanas y luego 10 y luego 5... Aqui les expongo en base a las de 10 que seria lo mismo para todas.
1.-Press de banca 2x10
2.-Press con banco inclinado 2x10
3.-Dorsales con maquina 2x10
4.-Remos (espalda) 2x10
6.-Hombros sentado elevando los brazos sobre la cabeza (disculpen no se como se llama) 2x10
7.-Elevaciones laterales (hombros) 2x10
8.-Biceps tipo martillo 2x10
9.-Press Frances 2x10
10.-Sentadillas 2x10
11.-Pantorrilas con peso en maquina 2x10
Principalmente mi duda radica en los ejercicios de pecho, espalda y hombros ya que tengo 2 ejercicios de 2 series para cada uno y es posible que se me haga muy pesado... A cual ejercicio me recomendarian eliminarle una serie, o como reestructurarían mi rutina?
Muchas Gracias y saludos.
Tengo 19 años, mido 1,74 peso 73 Kg, soy mesoformo y tengo como objetivo ganar volumen.
Tengo alrededor de 4 años ejercitandome con paralelas y gym. Hace alrededor de 5 meses pesaba 83 kg y siempre hacia paralelas en 5 series de 30 repeticiones, rebaje y me meti en el gym (ya habia estado anteriormente, me considero un principiante de los intermedios jajaja) me mantuve haciendo rutinas de puro acondicionamiento fisico y logre ganar algo de volumen y definicion muscular; por motivos de tiempo me tuve que salir del gym para volver a entrenar con las paralelas, al haber rebajado 10 kilos las paralelas se me facilitaron mucho y termine haciendo 5 series de 50 paralelas debido a que estaba mas ligero y dominadas en barra fija (cristos 5x15).
Ahora que ya tengo nuevamente tiempo para ir al gym estoy decidido a iniciar con una rutina HST para ganar volumen.
Les pregunto si les parece adecuada esta rutina, como saben se empieza con 15 las primeras 2 semanas y luego 10 y luego 5... Aqui les expongo en base a las de 10 que seria lo mismo para todas.
1.-Press de banca 2x10
2.-Press con banco inclinado 2x10
3.-Dorsales con maquina 2x10
4.-Remos (espalda) 2x10
6.-Hombros sentado elevando los brazos sobre la cabeza (disculpen no se como se llama) 2x10
7.-Elevaciones laterales (hombros) 2x10
8.-Biceps tipo martillo 2x10
9.-Press Frances 2x10
10.-Sentadillas 2x10
11.-Pantorrilas con peso en maquina 2x10
Principalmente mi duda radica en los ejercicios de pecho, espalda y hombros ya que tengo 2 ejercicios de 2 series para cada uno y es posible que se me haga muy pesado... A cual ejercicio me recomendarian eliminarle una serie, o como reestructurarían mi rutina?
Muchas Gracias y saludos.
