Que tal funcionaría una rutina HST con ciclos de 15-12-10-8-5 repeticiones? Lo he pensado por el hecho de que quizás genere bastante más hipertrofia.
No sé lo que pensaréis. Por si lo veis bien me ha surgido un problema al poner los pesos. Mis RM no son muy altas y las diferencias entre por ejemplo la 10 y la 8RM o la 10 y la 12RM son pequeños. Por ejemplo mi 12Rm para press militar es 36 kg. y mi 10RM 38 kilos y mi 8RM es 40 kilos. Entonces los pesos que me salen son muy parecidos en los dos ciclos, pero además es que en el segundo estoy haciendo 2 repeticiones menos.
Sería:
15s: 25-26.5-28-29.5-31.5-33
12s: 27-29-30.5-32.5-34.5-36
10s: 28-30-32-34-36-38
8s: 30-32-34-36-38-40
5s: 32.5-34.5-36.5-39-41-43
Los pesos son parecidos. Además no se si será así la rutina, pero por ejemplo el primer día de 5s hago sólo 5 repeticiones con un peso menor con el que hacía 15. ¿Esto sirve para algo?
Un saludo
No sé lo que pensaréis. Por si lo veis bien me ha surgido un problema al poner los pesos. Mis RM no son muy altas y las diferencias entre por ejemplo la 10 y la 8RM o la 10 y la 12RM son pequeños. Por ejemplo mi 12Rm para press militar es 36 kg. y mi 10RM 38 kilos y mi 8RM es 40 kilos. Entonces los pesos que me salen son muy parecidos en los dos ciclos, pero además es que en el segundo estoy haciendo 2 repeticiones menos.
Sería:
15s: 25-26.5-28-29.5-31.5-33
12s: 27-29-30.5-32.5-34.5-36
10s: 28-30-32-34-36-38
8s: 30-32-34-36-38-40
5s: 32.5-34.5-36.5-39-41-43
Los pesos son parecidos. Además no se si será así la rutina, pero por ejemplo el primer día de 5s hago sólo 5 repeticiones con un peso menor con el que hacía 15. ¿Esto sirve para algo?
Un saludo
