fitness_jere
New member
Hola, gente! Soy nuevo en el foro y tenía unas cuantas dudas...
Mido 1,76 peso 72 kg 18% grasa IMC: 24.1 y tengo 17 años. Mi objetivo es agrandar, pillar volumen.Y estoy desde Septiembre en esto, comencé haciendo rutinas de 12-10-8-6 y al mes hice la de 10-10-8-8 y segui con esa hasta hace unas semanas que me apunté a un gimnasio de verdad. (porque antes lo hacía en mi casa, tengo un banco, barras, discos, mancuernas, etc...) Hacía 4 ejercicios para músculos grandes y 3 para los pequeños... Noté bastantes resultados, la verdad...
Pero claro, este mes llego al gimnasio este, que se lo ve un gimnasio bastante serio y con gente que sabe.. Y me planificaron una dieta y una rutina para hipertrofia que nunca había visto...
Consiste en esto:
Lunes: 5 mins de calentamiento en bici. Sentadillas 6x6 Dominadas 6x max reps... Jalones al pecho 6x6 Biceps con barra 6x6 Biceps concentrado 3x15 Peso muerto rumano 6x6, 5x12 abs
Martes: 5 mins de bici. Prensa 6x6 Press banca 6xMax reps Mancuernas en inclinado 6x5 Press francés 6x6 Triceps en polea 3x15 Elevaciones de gemelos 6x6, 5x12 abs
Miércoles: 2 ejercicios de hombros, 30 mins cardio y abdominales
Jueves: (Lo mismo que el Lunes)
Viernes: (Lo mismo que el Martes)
Me gustaría que opinen, me dijo que esto lo haríamos uno o dos meses y que luego empezaríamos con superseries. Quiero saber que opinan, si me servirá para lograr mis objetivos o mejor seguir con la rutina de antes. Gracias de antemano y un saludo!
Mido 1,76 peso 72 kg 18% grasa IMC: 24.1 y tengo 17 años. Mi objetivo es agrandar, pillar volumen.Y estoy desde Septiembre en esto, comencé haciendo rutinas de 12-10-8-6 y al mes hice la de 10-10-8-8 y segui con esa hasta hace unas semanas que me apunté a un gimnasio de verdad. (porque antes lo hacía en mi casa, tengo un banco, barras, discos, mancuernas, etc...) Hacía 4 ejercicios para músculos grandes y 3 para los pequeños... Noté bastantes resultados, la verdad...
Pero claro, este mes llego al gimnasio este, que se lo ve un gimnasio bastante serio y con gente que sabe.. Y me planificaron una dieta y una rutina para hipertrofia que nunca había visto...
Consiste en esto:
Lunes: 5 mins de calentamiento en bici. Sentadillas 6x6 Dominadas 6x max reps... Jalones al pecho 6x6 Biceps con barra 6x6 Biceps concentrado 3x15 Peso muerto rumano 6x6, 5x12 abs
Martes: 5 mins de bici. Prensa 6x6 Press banca 6xMax reps Mancuernas en inclinado 6x5 Press francés 6x6 Triceps en polea 3x15 Elevaciones de gemelos 6x6, 5x12 abs
Miércoles: 2 ejercicios de hombros, 30 mins cardio y abdominales
Jueves: (Lo mismo que el Lunes)
Viernes: (Lo mismo que el Martes)
Me gustaría que opinen, me dijo que esto lo haríamos uno o dos meses y que luego empezaríamos con superseries. Quiero saber que opinan, si me servirá para lograr mis objetivos o mejor seguir con la rutina de antes. Gracias de antemano y un saludo!
