Rutina Hipertrofia

[LuKss_hc9]

Hola buenos días!
Quisiera saber que opinan de esta rutina y si tienen alguna recomendación. Mi objetivo es aumentar de masa muscular.
Es una rutina para 4 días.

Lunes
Remo con barra 4x6
Press plano con barra 4x6
Press de hombro con barra 4x6
Dominadas 4x6
Apertura inclinada 4x12
Vuelos laterales 4x12
bíceps con barra 4x12
facepulls 4x12

Martes
Peso muerto 4x6
Sentadillas 90° 4x6
Gemelos en Smith 4x6
Sentadilla búlgara 4x12
Curl femoral 4x12
encogimientos con barra 4x12
Triceps Fondos 4x12

Jueves
Remo con barra 4x6
Press inclinado con barra 4x6
Jalon al pecho agarra ancho 4x12
Apertura en polea 4x12
Dominadas supinas 4x12
Press militar c/manc 4x12
Bíceps c/manc en bco inclinado 4x12
Press posteriores (Pajaros) 4x12

Viernes
Sentadillas 90° 4x6
Prensa 45° pies arriba 4x6
Zancadas con barra 4x12
Peso muerto piernas rigidas 4x12
Gemelos a 1 pierna 4x12
Remo al mentón 4x12
Triceps con soga en polea alta 4x12


Gracias de antemano y saludos !

 

[agomez]

En marzo estabas con las siguientes marcas:

Remo con barra toma biceps (1RM = 90Kg)
Press Plano con barra ( 1RM = 100kg )
En Sentadillas a 90º mi (1RM = 110kg)
En Peso Muerto (1RM = 100kg)

Me da la impresión que tiene mucha cosa antieconómica. Al nivel que estás, el trabajo de piernas con la sentadilla y el peso muerto, más la prensa está suficiente, ni las zancadas ni las sentadillas búlgaras ni el trabajo local de gemelos te van a aportar más que el gasto de tiempo y una eventual tendinitis. Por otro lado, el tema "torso" está naturalmente limitado por el vigor que está faltando de una sentadilla un peso muerto más altos, entonces es muy dificil que hasta que no crezca eso, el torso saque mucha ventaja de darle palo y palo. Entonces no vale la pena colocar tan pesado dominadas y remos, el resto está bien.

Es como si estuvieras en un embotellamiento dwe tránsito donde adelante del todo está un camión parado (que es el peso muerto) si ese camión no avanza, se tranca todo, y para hacer avanzar al camión felizmente lo único que hay que hacer es avisarle al motorista que se mueva.

Entonces no es más que subirle al peso muerto y la sentadilla (que al nivel que están no precisan adicionales para hacerlos avanzar sino solamente el hacerlos con regularidad y algo de ganas) y a medida que vayan dando margen apretar un poco más en el resto.