Rutina hipertrofía volumen ectomorfo princpiante, opinen.

[Celonius]

Lunes
Pecho
Press Banca Mancuernas 3 x 10-8-6
Press Banca Mancuernas Inclinado 30º 3 x 10-8-6
Aperturas Mancuernas. 3 x 10-8-6
Triceps
Triceps Máquina 3 x 10-8-6
Triceps Polea con Anilla 3 x 10-8-6
Triceps Frances 3 x 10-8-6
Miercoles
Espalda
Remo 3 x 10-8-6
Polea al pecho 3 x 10-8-6
Polea al pecho con agarre estrecho 3 x 10-8-6
Biceps
Biceps en banco Scot con Barra Zeta 3 x 10-8-6
Biceps con Mancuernas Sentado 3 x 10-8-6
Biceps Polea anilla 3 x 10-8-6
Abdomen
inferior: 3 x 20
superior 3 x 25
Viernes
Piernas
Sentadilla Máquina 3 x 10-8-6
Extensión Cuadriceps Máquina 3 x 10-8-6
Ejercicios de femoral tumbado máquina 3 x 10-8-6
Gémelo sentado Máquina 3 x 10-8-6
Hombro
Press Arnold 3 x 10-8-6
Elevaciones Laterales con Mancuerna 3 x 10-8-6
Elevaciones frontales con barra 3 x 10-8-6

Que tal la veis para hipertrofiar músculo ganar volumen en un principiante (llevo 3 meses) como yo? mido 1'8o y peso 68-70

 

[Celonius]

Nadie dice nada?

 

[buenrollito]

Por qué no te coges directamente una de las rutinas que hay por el foro? _leyendo_

Así a bote pronto recuerdo las weider creo que de Pureta, la rutina de Flesh...

Saludos

 

[Pureta]

Celonius, un poco de esfuerzo al postear se agradece.
Parece una sopa de letras.

No has inventado nada nuevo.
Una weider de 3 días: pecho-tríceps, espalda-bíceps, pierna-hombro.

Para 3 días a mí me gusta más otra división:
This URL has been removed!

 

[Kant]

Le sobra trabajo en brazos y le falta en pierna.Trabaja la pierna con ejercicios básicos y peso libre,lo agradeceras.

 

[Celonius]

Es que esta me mola bastante, ya sé que hay del foro pero a parte de que me sobra en brazo y falta en pierna alguna objeción más?