Rutina hipertrofia opinen por favor !!

[Carl○s]

Opinen por favor, esta rutina esta hecha de tal forma para que la pueda realizar en mi casa (tengo un mini gimnasio montado en casa). Así que no puedo realizar prensa para piernas por ejemplo. Gracias
* (Significa hasta el fallo muscular)
∞ (Significa hasta que llegue al fallo; hasta que no pueda seguir más)
90'' (los segundos de descanso)
Lunes
Pectorales y bíceps

Press banca 4x 10-10-8-8* 90''
Aperturas con mancuernas 4x 10-10-8-8* 90''
Press banca declinado 4x 10-10-8-8* 90''
Contractora 4x 10-10-8-8* 90''
Curl barra z 4x 10-10-8-8* 90''
Curl de bíceps alterno tipo martillo 4x 10-10-8-8* 90''
Curl predicador con barra z 4x 10-10-8-8* 90''


Martes
Espalda y tríceps

Dominadas ∞ 90''
Remo con mancuerna 4x 10-10-8-8* 90''
Polea al pecho con agarre estrecho 4x 10-10-8-8* 90''
Remo al cuello con manos juntas 4x 10-10-8-8* 90''
Jalones al pecho 4x 10-10-8-8* 90''
Press francés 4x 10-10-8-8* 90''
Fondos en paralelas 4x 10-10-8-8* 90''
Jalones en polea con cuerda 4x 10-10-8-8* 90''
Patada de tríceps 4x 10-10-8-8* 90''

Miércoles
Piernas y abdominales

Sentadillas 4x 10-10-8-8* 90''
Peso muerto rumano 4x 10-8-8-6* 90''
Zancadas 4x 10-8-8-6* 90''
Extensión de piernas en máquina 3x 10-10-8* 90''
Elevación de talones de pie 4x 12-10-10-8* 60''
Elevación de talones sentado 4x 12-10-10-8* 60''
Abdominales con máquina ∞ 90''
Abdominales bicicleta ∞ 90''
Abdominales plancha ∞ 90''

Jueves
Hombros, trapecios y abdominales

Press militar 4x 10-10-8-8* 90''
Press arnold 4x 10-10-8-8* 90''
Elevación posterior a una mano en polea 4x 10-10-8-8* 90''
Elevaciones laterales 4x 10-10-8-8* 90''
Encogimientos trapecio 4x 12-12-10-10* 90''
Abdominales con máquina ∞ 90''
Abdominales bicicleta ∞ 90''
Abdominales plancha ∞ 90''

 

[edelweiss1]

no la veo mal, no se como lo veras, pero yo veria bien hacer eso y los sabados unas series bien pesadas de peso muerto y de algun movimietno de halterofilia tipo clean and jerk (This URL has been removed!) o power clean & press (This URL has been removed!)

 

[Carl○s]

Ah ok graciaas ! pero peso muerto ya lo hago los miercoles. Lo de halterofilia va a ser que no porque no tengo ningun colchon ni na en mi casa ni tengo una barra de esas largas ni se la técnica.