Rutina hipertrofia 4 semanas

Que tal os parece mi rutina de hipertrofia?

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jordiesmel

jordiesmel

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Aqui os dejo mi rutina de hipertrofia que empezare a principio de mes. Decirme los errores que hay para poder corregirlos gracias!
LUNES
Pecho- bíceps abdominales
PECHO
press de banca plano 2x10 2x8
Press de banca inclinado con mancuernas 2x10 2x8
Contractor pecho 2x10 2x8
BICEPS
Curl de bíceps tipo martillo 2x10 2x8
-curl de bíceps con apoyo 2x10 2x8
-curl de bíceps en barra 2x10 2x8
MARTES
Hombros-piernas
HOMBROS
Press militar 2x10 2x8
Elevaciones frontales con mancuernas 2x10 2x8
Elevaciones laterales (pájaro) 2x10 2x8
PIERNAS
Prensa de piernas inclinada 2x10 2x8
Extensión de rodillas en maquina 2x10 2x8
Elevación de talones en maquina 2x10 2x8
Sentadilla hack 2x10 2x8
MIERCOLES
Espalda- tríceps-abdominales
ESPALDA
Polea al pecho 2x10 2x8
Polea tras nuca 2x10 2x8
Polea al pecho con agarre estrecho 2x10 2x8
Remo en polea baja agarra estrecho 2x10 2x8
TRICEPS
Extensión de tríceps en polea alta 2x10 2x8
Press francés en banco plano 2x10 2x8
Extensión de codo con mancuerna 2x10 2x8
Fondos tríceps 2x10 2x8
JUEVES
Hombros-Abdominales
HOMBROS
Elevaciones laterales con mancuernas 2x10 2x8
Elevaciones frontales con mancuerna 2x10 2x8
Press militar 2x10 2x8
ABDOMINALES
SABADO
Pecho-bíceps-tríceps
PECHO
Press en banco plano 2x10 2x8
Press declinado 2x10 2x8
Fondos tríceps 2x10 2x8
BICEPS
Curl de bíceps 2x10 2x8
Curl de bíceps con barra 2x10 2x8
TRICEPS
Press francés en banco plano 2x10 2x8
Extensión de codo con mancuerna 2x10 2x8
Fondos tríceps 2x10 2x8​
 
Ve 4 dias en vez de 5
Pon dominadas
Mete alguna barra Z en biceps
Biceps con apoyo te refieres a concentrado en banco predicador/scott verdad?
Esta bien pero porque cambias constantemente de ejercicios?
La distribucion esta algo mal
Pecho-Biceps-Abs
Espalda-Triceps-lumbares +oblicuos
Hombro-Pierna abs
Y el 4 dia a repetir el 1
Hazte por ejemplo 2 dias seguidos,uno de descanso,uno de gim,uno de descanso,uno de gim y otro de descanso
 
biceps en apoyo me refiero en apoyo en el muslo. entonces repito los mismos ejercicio para el segundo dia?
 
A ver estabalecete unos ejercicios y una rutina que tenga por ejemplo 30 ejercicios,cada grupo muscular sun 3-4-5 ejercicios por ejemplo,pues no los cambies haz siempre esos 30 durante un mes y medio 2 y cambias algunos ejercicios para variar angulos de trabajo y trabajar distintas zonas
Lunes:pecho biceps
Martes:hombro-pierna
miercoles:descanso
jueves:espalda biceps
viernes:descanso
sabado:pecho-biceps
domingo:descanso
abs y lumbares y bolicuos 2-3 veces por semana
 
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