rutina hipertrofia 3 dias

[tri16er]

Buenas,

Que os parece esta rutina?? He decidido cambiarla ya que las de dos músculos por dia no me han dado resultados...

DIA 1 (PECHO - ESPALDA - ABM) VIERNES

CIRCUITO SIN PARAR (REPETIR 4 VECES)

-PRESS DE BANCA (12 REPS)
-DOMINADAS BAJANDO EN 4 SEG (8)
60 SEG DESCANSO
-APERTURAS PECHO CON MANCUERNAS (12)
-REMO EN POLEA BAJA (12 REPS)
60 SEG DESCANSO
-JALON PECHO (12 REP)
-PRESS MANCUERNAS (12 REPS)

DESCANSO 120 SEGUNDOS.

ABMS

DIA 2 (BRAZOS- ABM) DOMINGO


2X [PRESS MILITAR(12) - APERTURAS MANCUERNAS HOMBROS (12) - REMO AL CUELLO (12)(DESCANSO 90 SEG)]


3X [CURL BARRA BICEPS(12) - CURL BARRA BICEPS AGARRE PRONACION(12) - FONDOS TRICEPS (12) - EXTENSIONES TRICEPS POLEA ALTA(12) ]

ABMS


DIA 3 (FULLBODY) MARTES

CIRCUITO SIN PARAR

-SENTADILLAS (12)
-GEMELOS (15)
-DOMINADAS (MAX)
-PRESS BANCA (12)
-PRESS MILITAR(12)
-CURL BARRA BICEPS (12)
-CURL BARRA PARA ANTEBRAZOS PRONACION (12)

DESCANSO 120 SEGUNDOS
HACERLO 3 VECES

ABMS

PD: Los miercoles siempre hago piernas en mi casa para ahorrar tiempo en el gym(sentadillas con mancuernas y con barra)