Antonio Sanchez
New member
Buenas¡
Bueno me he hecho una rutina basada en la periodizacion ondulante, un dia de fuerza y otro de hipertrofia por cada parte del cuerpo.
Martes. Fullbody pesado
Press de banca 5x4-6 3 min descanso
Dominadas 5x 4-6 3 min descanso
Sentadillas 5x6-8 3 min descanso
Press militar 4x6-8 2 minutos descanso
Press cerrado triceps 4x6-8 2 minutos descanso
Curl barra Ez 4x6-8 2 minutos descanso
Maquina gemelos 4x12-15 90 segundos descanso
Miércoles descanso
Jueves pecho hombros
Press de banca 5x4-6 3 min descanso
Press inclinado 4x 6-10 2 min descanso
Aperturas inclinadas 3x 12-15 45 segundos de descanso
Press militar 4x6-8 2 min descanso
Press Arnold 3x8-12 90 segundos
Maquina hombros 2x15-20 45 segundos
Viernes Pierna
5x6-8 Sentadillas
4x12-15 extensión cuadriceps
4x6-8 Curl femoral
3x12-15 femoral maquina
4x8-12 gemelos
3x15-20 maquina gemelos
Sábado Espalda Trapecio
5x4-6 dominadas 3 min
4x6-10 dominadas supinas 2 min
3x12-15 remo polea baja 45 seg
Barra al cuello 4x6-8 2 min
Trapecios en maquina gemelos 3x8-12 90 segundos
Polea al cuello 2x15-20 45 segundos
Domingo Biceps Triceps Abdomen
Curl barra Ez 4x6-8 2 min
Curl mancuerna 2 vez 3x8-12 90 seg
Curl polea 2x15-20 45 seg
Press cerrado 4x6-8 2 min
Elevación mancuernas 3x 8-12 90 segundos
Extensión triceps polea 2x15-20 45 segundos
Abdomen a gusto de cada uno
¿Como la veis?
Saludos¡
Bueno me he hecho una rutina basada en la periodizacion ondulante, un dia de fuerza y otro de hipertrofia por cada parte del cuerpo.
Martes. Fullbody pesado
Press de banca 5x4-6 3 min descanso
Dominadas 5x 4-6 3 min descanso
Sentadillas 5x6-8 3 min descanso
Press militar 4x6-8 2 minutos descanso
Press cerrado triceps 4x6-8 2 minutos descanso
Curl barra Ez 4x6-8 2 minutos descanso
Maquina gemelos 4x12-15 90 segundos descanso
Miércoles descanso
Jueves pecho hombros
Press de banca 5x4-6 3 min descanso
Press inclinado 4x 6-10 2 min descanso
Aperturas inclinadas 3x 12-15 45 segundos de descanso
Press militar 4x6-8 2 min descanso
Press Arnold 3x8-12 90 segundos
Maquina hombros 2x15-20 45 segundos
Viernes Pierna
5x6-8 Sentadillas
4x12-15 extensión cuadriceps
4x6-8 Curl femoral
3x12-15 femoral maquina
4x8-12 gemelos
3x15-20 maquina gemelos
Sábado Espalda Trapecio
5x4-6 dominadas 3 min
4x6-10 dominadas supinas 2 min
3x12-15 remo polea baja 45 seg
Barra al cuello 4x6-8 2 min
Trapecios en maquina gemelos 3x8-12 90 segundos
Polea al cuello 2x15-20 45 segundos
Domingo Biceps Triceps Abdomen
Curl barra Ez 4x6-8 2 min
Curl mancuerna 2 vez 3x8-12 90 seg
Curl polea 2x15-20 45 seg
Press cerrado 4x6-8 2 min
Elevación mancuernas 3x 8-12 90 segundos
Extensión triceps polea 2x15-20 45 segundos
Abdomen a gusto de cada uno
¿Como la veis?
Saludos¡
