Rutina hibrida prioridad torso

[Diego_suances_94]

Torso

BANCA
DOMINADAS

remo supino 2-3x6-10
press incli 3x6-10

facepulls 3x10

[biceps+triceps]

Piernas

SENTADILLA

peso muerto rigido+front squat 3-4x8-15

prensa platz+fems 3-4x10-15

gluteo 4x10-15

Espalda y biceps

PM 1x

dominadas pronas 3x6-10
remo sentado 3x8-12
jalones frontales neutros agarre amplio 3x10-15
pullover en polea alta 3x12-15

biceps con barra z 3x8-12
biceps martillo con barra z 3x10-15
biceps tumbado alterno 3x12-15

Pecho hombro y triceps

PRESS MILITAR 3x6-10

fondos 4x6-12

Remo al cuello+aperturas en polea 3x10-15
elevaciones laterales+maquina press sentado 3x10-15+2x10-15
facepulls+trapecio 3x10+2x12-20

press frances inclinado 3x8-12
Extension polea alta 3x10-15
Fondos entre banco/flexiones diamante 3x12-15




Os dejo aqui mi rutina hibrida de fin de volumen para que me echeis un ojo y me digais que modificariais

Gracias a todos
Un saludo

 

[agomez]

Com cuantos kilos levantas en cada básico?

 

[Diego_suances_94]

Banca debe rondar la repeticion maxima en unos 100-105
Sentadillas con 140 kg a unas 3-4 reps
Pesos muertos con 140 a unas 3 reps

He de decir que mi entrenamiento busca una prioridad estetica por ahora