No tengo ningún equipo sofisticado en mi casa, pero
de momento obtengo muy bueno resultados haciendo
las cosas bien y todo. Mirad:
Rutina 28 noviembre – 1 febrero
Lunes y Jueves- Bíceps, antebrazo, dorsal
Bíceps
-predicador mancuerna 4x10
-curl mancuernas 3x10
-curl barra 4x8
Antebrazo
-barra agarre supinación 5x15
-barra agarre pronacion4x12
Dorsal
-remo con mancuerna 4x12
-remo con barra 4 x 12
Martes y Viernes- Pectoral, tríceps, abdominales
Pectoral
-press banca 6x12
-press con mancuerna plano 4x10
-press laterales 3x15
Triceps
-paralelas 5x15
-press francés mancuerna 6x8
Abdominales
-superiores banco 6x25
-laterales 4x15
-inferiores elevación rodillas 5x15
Miércoles- Piernas, hombros y cardio
Piernas
-Sentadilla 6x 12
-Zancadas 4x10
-Puntillas (gemelos) 4x10
Hombro
-press militar 6x10
-elevaciones laterales 4x10
Cardio
30min bici estática
de momento obtengo muy bueno resultados haciendo
las cosas bien y todo. Mirad:
Rutina 28 noviembre – 1 febrero
Lunes y Jueves- Bíceps, antebrazo, dorsal
Bíceps
-predicador mancuerna 4x10
-curl mancuernas 3x10
-curl barra 4x8
Antebrazo
-barra agarre supinación 5x15
-barra agarre pronacion4x12
Dorsal
-remo con mancuerna 4x12
-remo con barra 4 x 12
Martes y Viernes- Pectoral, tríceps, abdominales
Pectoral
-press banca 6x12
-press con mancuerna plano 4x10
-press laterales 3x15
Triceps
-paralelas 5x15
-press francés mancuerna 6x8
Abdominales
-superiores banco 6x25
-laterales 4x15
-inferiores elevación rodillas 5x15
Miércoles- Piernas, hombros y cardio
Piernas
-Sentadilla 6x 12
-Zancadas 4x10
-Puntillas (gemelos) 4x10
Hombro
-press militar 6x10
-elevaciones laterales 4x10
Cardio
30min bici estática