bestversionofmyself
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Buenos días:
Soy nuevo en el foro. Tengo 28 años y había ido al gym durante 8 meses hace unos 3 años y después lo dejé aunque siempre he hecho bastante deporte. Este año he vuelto a empezar en serio y llevo ya 6 meses. Gracias a mi nuevo trabajo tengo unos horarios envidiables lo que me permite estar libre desde primera hora de la tarde y poder dedicar más tiempo al gym que antes.
Soy de composición delgada (ectomorfo) y mi objetivo es aumentar masa muscular. Hace 6 meses pesaba 63kg con un 13% de grasa, después de 6 meses de gym peso 66.7kg y 13% de grasa.
La rutina que he seguido en el gym estos 6 meses (ahora veo que ha sido un poco locura) ha sido la siguiente:
Pecho-brazos-espalda-hombros, nada de piernas. Repetía el bucle e iba todos los días al gimnasio excepto los lunes que jugaba 2h a futbol 7, por lo que una semana solía ser:
Futbol (Descanso del gym)
Pecho
Brazos
Espalda
Hombros
Pecho
Brazos
Espalda
Entrenaba 6 días a la semana y tampoco me notaba tan cansado porque mi trabajo es de oficina y llego a casa cansado mentalmente pero no físicamente.
Esta rutina la he seguido los últimos 3 meses y con ella he ganado casi 4kg de músculo. No entrenaba piernas porque siempre he hecho deportes que ejercitaban más el tren inferior y lo tengo más desarrollado que el superior. La dieta no la he cuidado nada hasta ahora suelo pedir desayuno a la oficina, como fuera y el 50% pido a domicilio también para cenar (hamburguesas, pizzas, noodles, sushi, bocatas de salmón y de atún..)
A partir de ahora quiero cambiar la rutina e introducir piernas, también voy a cuidar más la dieta. Aquí es donde pido vuestros consejos, tenía pensado algo así:
Rutina 5 días:
Fútbol (Descanso del gym)
Hombros
Pecho
Descanso
Brazos (biceps + triceps + antebrazos)
Piernas
Espalda
Rutina de 4 días:
Futbol (Descanso del gym)
Espalda + biceps
Descanso
Pecho + triceps
Descanso
Piernas
Hombro + antebrazos
Y abdominales dos días/semana en los que me encuentre con energía al final de la sesión. Me he hecho con un bote de proteinas whey y otro de caseina. Introduciré un batido de proteinas a media mañana, otro después del gym y uno de caseina antes de irme a dormir.
La duda es si pasarme a la rutina de 5 o 4 días (vengo de una de 6 que me ha dado buenos resultados). El objetivo como he dicho es seguir aumentando masa muscular, para ello añadiré más descanso, mejoraré la dieta y añadiré batidos de proteinas.
Espero impaciente vuestros consejos, no os cortéis en criticar todo lo que veáis que podría mejorar.
Gracias.
Soy nuevo en el foro. Tengo 28 años y había ido al gym durante 8 meses hace unos 3 años y después lo dejé aunque siempre he hecho bastante deporte. Este año he vuelto a empezar en serio y llevo ya 6 meses. Gracias a mi nuevo trabajo tengo unos horarios envidiables lo que me permite estar libre desde primera hora de la tarde y poder dedicar más tiempo al gym que antes.
Soy de composición delgada (ectomorfo) y mi objetivo es aumentar masa muscular. Hace 6 meses pesaba 63kg con un 13% de grasa, después de 6 meses de gym peso 66.7kg y 13% de grasa.
La rutina que he seguido en el gym estos 6 meses (ahora veo que ha sido un poco locura) ha sido la siguiente:
Pecho-brazos-espalda-hombros, nada de piernas. Repetía el bucle e iba todos los días al gimnasio excepto los lunes que jugaba 2h a futbol 7, por lo que una semana solía ser:
Futbol (Descanso del gym)
Pecho
Brazos
Espalda
Hombros
Pecho
Brazos
Espalda
Entrenaba 6 días a la semana y tampoco me notaba tan cansado porque mi trabajo es de oficina y llego a casa cansado mentalmente pero no físicamente.
Esta rutina la he seguido los últimos 3 meses y con ella he ganado casi 4kg de músculo. No entrenaba piernas porque siempre he hecho deportes que ejercitaban más el tren inferior y lo tengo más desarrollado que el superior. La dieta no la he cuidado nada hasta ahora suelo pedir desayuno a la oficina, como fuera y el 50% pido a domicilio también para cenar (hamburguesas, pizzas, noodles, sushi, bocatas de salmón y de atún..)
A partir de ahora quiero cambiar la rutina e introducir piernas, también voy a cuidar más la dieta. Aquí es donde pido vuestros consejos, tenía pensado algo así:
Rutina 5 días:
Fútbol (Descanso del gym)
Hombros
Pecho
Descanso
Brazos (biceps + triceps + antebrazos)
Piernas
Espalda
Rutina de 4 días:
Futbol (Descanso del gym)
Espalda + biceps
Descanso
Pecho + triceps
Descanso
Piernas
Hombro + antebrazos
Y abdominales dos días/semana en los que me encuentre con energía al final de la sesión. Me he hecho con un bote de proteinas whey y otro de caseina. Introduciré un batido de proteinas a media mañana, otro después del gym y uno de caseina antes de irme a dormir.
La duda es si pasarme a la rutina de 5 o 4 días (vengo de una de 6 que me ha dado buenos resultados). El objetivo como he dicho es seguir aumentando masa muscular, para ello añadiré más descanso, mejoraré la dieta y añadiré batidos de proteinas.
Espero impaciente vuestros consejos, no os cortéis en criticar todo lo que veáis que podría mejorar.
Gracias.
