TerenceHill
Moderador
Hola, amigos, desempolvando archivos por estar releyendo artículos y libros en estos días que me han y siguen enseñándome mucho de nuestro deporte encontré este que hará como un año lo tuve que hacer porque me tire como se dice en mí país “Por la calle del medio” (no hacia nada, solamente comer y beber = engordar), quiero ser sincero para que no vayan a decir “Que Diablo más mentiroso”, solamente llegaba hasta la serie de 12 rept. la de 25 que se recomienda me parece un suicidio, más sin poder tomar ningún energético que se recomienda.
Les puedo decir que me funciono, casi me muero pero no, estoy haciendo el cuento y escribiéndolo para alquién que se tire por el mal camino de no hacer nada o lo quiera archivar por si se tira alguna vez, un saludo y como siempre espero sus comentarios El Diablo.
Rutinas Gbc Avanzado
RUTINAS PARA PERDER GRASA: ACIDO LACTICO
Los intervalos cortos de descanso llevan al aumento de producción del lactato, y un aumento del lactato da un dramático aumento de la Hormona del Crecimiento, lo cual resulta en una muy significativa perdida de grasa corporal.
Este método se llama “German Body Composition”, o GBC. (No confundirlo con el entrenamiento alemán de volumen)
Mientras muchas personas en el campo del entrenamiento son escépticas en cuanto a si el ejercicio inductor de la STH es suficiente para lograr una perdida significativa de grasa, mi experiencia personal chequeando atletas confirma ese efecto.
Considere usted, que la cantidad típica de STH que un superculturista profesional se inyecta todos los días es una cantidad menor que la liberada por la glándula hipófisis durante un entrenamiento del lactato! De hecho, si el programa se hace correctamente, la producción de STH es 9 veces la normal—suficiente para hacer crecer un ejército de enanos.
Mientras el GBC original ha probado ser muy popular para gente haragana y el atleta promedio, yo suelo usar una versión bestialmente avanzada del GBC para atletas elite y amateurs súper acondicionados
No solo este GBC Avanzado lleva a perdidas dramáticas de grasa, sino que es muy efectivo para hipertrofia muscular y desarrollar resistencia muscular.
A primera vista, el programa parece simple, quizás hasta ridículo, pero hecho correctamente, es de todo menos fácil. Cuando lo presente por primera vez en el Seleccionado Nacional de Karate, se rieron de mi....
Sencillamente los desafié a hacer 3 circuitos como el siguiente:
12 Sentadillas ( con el 12RM)
descanso 60 segundos
12 Dominadas ( con el 12RM)
descanso 60 segundos
12 Despegues (con el 12RM)
descanso 60 segundos
12 Fondos en paralelas (con el 12 RM)
A pesar de su auto confianza, solo completaron un circuito y se pusieron verdes...
El secreto para hacerlo efectivo, sin embargo, es escoger la carga correcta. En la versión del GBC Avanzado que voy a presentarles, usted debe escoger los pesos muy precisamente reflejando su 6 RM de un ejercicio, su 12RM, y su 25RM.
En otras palabras, debe escoger un ejercicio que lo asesine luego de 6 reps, luego de 12 reps, y luego de 25 reps. Debe tener los ojos a punto de salirse de las orbitas al final de la ultima repetición, ya sean 6 reps, 12 reps o 25 reps.
El Programa GBC Avanzado
Haremos 2 ejercicios en cada sesión de entrenamiento usando la siguiente división:
Día Uno: Pectorales y Espalda
Día Dos: Piernas
Día Tres: Descanso
Día Cuatro: Hombros y Brazos
Día Cinco: Descanso
Repetir
El ciclo se debe realizar 6 veces. Hacerlo mas tiempo produce disminución de resultados
Algunos movimientos sugeridos, junto con periodos de descanso.
Día Uno: Pectorales y Espalda
A1. 6 Empujes con mancuernas en banco inclinado (30º)
Descanso 10 segundos
A2. 12 Presses con barra en banco plano
Descanso 10 segundos
A3.25 Empujes con mancuernas en banco inclinado (30 º)
Descanso 2 minutos
Repetir 3 veces
B1. 6 Dominadas con peso
Descanso 10 segundos
B2. 12 Remos con barra
Descanso 10 segundos
B3. 25 Remos en polea baja, al cuello
Descanso 2 minutos
Repetir 3 veces
Día Dos: Piernas
A1. 6 Sentadillas
Descanso 10 segundos
A2. 12 Estocadas
Descanso 10 segundos
A3. 25 Extensiones en camilla
Descanso 2minutos
Repetir 3 veces
B1. 6 Flexiones femorales en camilla
Descanso 10 segundos
B2. 12 Despegues Rumanos
Descans0 10 segundos
B3. 25 Hiperextensiones o buenos días, o hiperextensiones invertidas
Descanso 2 minutos
Repetir 3 veces
Día Tres: Descanso
Día Cuatro: Hombros y Brazos
A1. 6 Empujes con mancuernas
Descanso 10 segundos
A2. 12 Vuelos laterales sentado
Descanso 10 segundos
A3. 25 Vuelos laterales con cable
Descanso 2 minutos
Repetir 3 veces
B1. 6 Fondos en paralelas, o press de banco toma cerrada
Descanso 10 segundos
B2. 12 Extensiones de tríceps a la frente
Descanso 10 segundos
B3. 25 extensiones de tríceps en polea
Descanso 2 minutos
Repetir 3 veces
C1. 6 Flexiones de bíceps con mancuernas, banco inclinado
Descanso 10 segundos
C2. 12 Flexiones con barra
Descanso 10 segundos
C3. 25 Flexiones en polea
Descanso 2 minutos
Repetir 3 veces
Notas Adicionales:
• Si trabaja en un gimnasio comercial, puede verse perjudicado por flojos y vacas gordas que le robarán sus estaciones de ejercicio. Por eso, quizá deba improvisar y hacer movimientos diferentes.
• Intente hacer cada circuito tres veces por entrenamiento. Progrese hasta 4 circuitos por entrenamiento luego de dos o tres semanas.
• Utilice un tiempo de 40X0 en las series de 6, 20X0 en las series de 12, y 10X0 en las series de 25.
• Debe utilizar periodos de descanso de 2 minutos enteros. Si no lo hace, puede no ser capaz de usar suficiente peso (o completar las repeticiones prescriptas), y eso afectará la producción de lactato.
• Hacer menos repeticiones de las prescriptas no producirá suficiente lactato y por ende no producirá tanta STH.
• Estos entrenamientos demandan un altísimo nivel de motivación, entonces es bueno tener un buen suplemento energético adentro antes de estos entrenamientos.
FUENTE: TUPINCHO.NET
es una rutina que mejora mucho la fuerza funcional y al trabajar los musculos grandes junto con la creacion de lactato es ideal para perder grasa.
saludos majos!!!!!!!!!!
Les puedo decir que me funciono, casi me muero pero no, estoy haciendo el cuento y escribiéndolo para alquién que se tire por el mal camino de no hacer nada o lo quiera archivar por si se tira alguna vez, un saludo y como siempre espero sus comentarios El Diablo.
Rutinas Gbc Avanzado
RUTINAS PARA PERDER GRASA: ACIDO LACTICO
Los intervalos cortos de descanso llevan al aumento de producción del lactato, y un aumento del lactato da un dramático aumento de la Hormona del Crecimiento, lo cual resulta en una muy significativa perdida de grasa corporal.
Este método se llama “German Body Composition”, o GBC. (No confundirlo con el entrenamiento alemán de volumen)
Mientras muchas personas en el campo del entrenamiento son escépticas en cuanto a si el ejercicio inductor de la STH es suficiente para lograr una perdida significativa de grasa, mi experiencia personal chequeando atletas confirma ese efecto.
Considere usted, que la cantidad típica de STH que un superculturista profesional se inyecta todos los días es una cantidad menor que la liberada por la glándula hipófisis durante un entrenamiento del lactato! De hecho, si el programa se hace correctamente, la producción de STH es 9 veces la normal—suficiente para hacer crecer un ejército de enanos.
Mientras el GBC original ha probado ser muy popular para gente haragana y el atleta promedio, yo suelo usar una versión bestialmente avanzada del GBC para atletas elite y amateurs súper acondicionados
No solo este GBC Avanzado lleva a perdidas dramáticas de grasa, sino que es muy efectivo para hipertrofia muscular y desarrollar resistencia muscular.
A primera vista, el programa parece simple, quizás hasta ridículo, pero hecho correctamente, es de todo menos fácil. Cuando lo presente por primera vez en el Seleccionado Nacional de Karate, se rieron de mi....
Sencillamente los desafié a hacer 3 circuitos como el siguiente:
12 Sentadillas ( con el 12RM)
descanso 60 segundos
12 Dominadas ( con el 12RM)
descanso 60 segundos
12 Despegues (con el 12RM)
descanso 60 segundos
12 Fondos en paralelas (con el 12 RM)
A pesar de su auto confianza, solo completaron un circuito y se pusieron verdes...
El secreto para hacerlo efectivo, sin embargo, es escoger la carga correcta. En la versión del GBC Avanzado que voy a presentarles, usted debe escoger los pesos muy precisamente reflejando su 6 RM de un ejercicio, su 12RM, y su 25RM.
En otras palabras, debe escoger un ejercicio que lo asesine luego de 6 reps, luego de 12 reps, y luego de 25 reps. Debe tener los ojos a punto de salirse de las orbitas al final de la ultima repetición, ya sean 6 reps, 12 reps o 25 reps.
El Programa GBC Avanzado
Haremos 2 ejercicios en cada sesión de entrenamiento usando la siguiente división:
Día Uno: Pectorales y Espalda
Día Dos: Piernas
Día Tres: Descanso
Día Cuatro: Hombros y Brazos
Día Cinco: Descanso
Repetir
El ciclo se debe realizar 6 veces. Hacerlo mas tiempo produce disminución de resultados
Algunos movimientos sugeridos, junto con periodos de descanso.
Día Uno: Pectorales y Espalda
A1. 6 Empujes con mancuernas en banco inclinado (30º)
Descanso 10 segundos
A2. 12 Presses con barra en banco plano
Descanso 10 segundos
A3.25 Empujes con mancuernas en banco inclinado (30 º)
Descanso 2 minutos
Repetir 3 veces
B1. 6 Dominadas con peso
Descanso 10 segundos
B2. 12 Remos con barra
Descanso 10 segundos
B3. 25 Remos en polea baja, al cuello
Descanso 2 minutos
Repetir 3 veces
Día Dos: Piernas
A1. 6 Sentadillas
Descanso 10 segundos
A2. 12 Estocadas
Descanso 10 segundos
A3. 25 Extensiones en camilla
Descanso 2minutos
Repetir 3 veces
B1. 6 Flexiones femorales en camilla
Descanso 10 segundos
B2. 12 Despegues Rumanos
Descans0 10 segundos
B3. 25 Hiperextensiones o buenos días, o hiperextensiones invertidas
Descanso 2 minutos
Repetir 3 veces
Día Tres: Descanso
Día Cuatro: Hombros y Brazos
A1. 6 Empujes con mancuernas
Descanso 10 segundos
A2. 12 Vuelos laterales sentado
Descanso 10 segundos
A3. 25 Vuelos laterales con cable
Descanso 2 minutos
Repetir 3 veces
B1. 6 Fondos en paralelas, o press de banco toma cerrada
Descanso 10 segundos
B2. 12 Extensiones de tríceps a la frente
Descanso 10 segundos
B3. 25 extensiones de tríceps en polea
Descanso 2 minutos
Repetir 3 veces
C1. 6 Flexiones de bíceps con mancuernas, banco inclinado
Descanso 10 segundos
C2. 12 Flexiones con barra
Descanso 10 segundos
C3. 25 Flexiones en polea
Descanso 2 minutos
Repetir 3 veces
Notas Adicionales:
• Si trabaja en un gimnasio comercial, puede verse perjudicado por flojos y vacas gordas que le robarán sus estaciones de ejercicio. Por eso, quizá deba improvisar y hacer movimientos diferentes.
• Intente hacer cada circuito tres veces por entrenamiento. Progrese hasta 4 circuitos por entrenamiento luego de dos o tres semanas.
• Utilice un tiempo de 40X0 en las series de 6, 20X0 en las series de 12, y 10X0 en las series de 25.
• Debe utilizar periodos de descanso de 2 minutos enteros. Si no lo hace, puede no ser capaz de usar suficiente peso (o completar las repeticiones prescriptas), y eso afectará la producción de lactato.
• Hacer menos repeticiones de las prescriptas no producirá suficiente lactato y por ende no producirá tanta STH.
• Estos entrenamientos demandan un altísimo nivel de motivación, entonces es bueno tener un buen suplemento energético adentro antes de estos entrenamientos.
FUENTE: TUPINCHO.NET
es una rutina que mejora mucho la fuerza funcional y al trabajar los musculos grandes junto con la creacion de lactato es ideal para perder grasa.
saludos majos!!!!!!!!!!
