Rutina ganar volumen principiantes

[musculando]

Sería seguir una rutina sencilla durante unos 6 meses del tipo A-B:

Día A (45 minutos):
1) Sentadillas 4x10
2) Press Banca 4x8
3) Remo Barra 3x10
4) Elevaciones laterales
5) Press Francés 3x8
6) Abdominales (crunch y planchas)
7) Gemelos 3x20 (elevaciones cambiando el ángulo en cada serie)

Día Descanso: correr - cardio (30 minutos)

Día B (45 minutos) :
1) Peso Muerto 4x6
2) Press Militar 4x8
3) Remo Lateral 3x8 (cada lado)
4) Press Banco Horizontal con Mancuernas 3x8 (cada lado)
5) Curl Predicador 3x8 (cada lado)
6) Curl Muñeca 3x8 (ambos lados a la vez)
7) Abdominales (levantamientos de piernas en banco, tumbado y sentado)
8) Gemelos 3x20 (elevaciones cambiando el ángulo en cada serie)

Día Descanso: correr - cardio (30 minutos)

Y me plantéo las siguientes dudas:
¿los ejercicios están bien distribuidos?
¿es una buena rutina para ganar volumen en un principiante?
¿conseguiría mejores resultados al subir el número de series a 5 o 10 por ejercicio aunque bajase proporcionalmente la carga en las repeticiones?

 

[Seba]

si sos principiante con 3 series está bien, si sos principiante no hace falta hacer curl de muñeca, ni press de banca con mancuernas, ni gemelos. Tal vez sería mejor idea hacer un extensiones de espalda a 45° para fortalecer el lumbar. Y despues habría que ver si empezas de cero tal vez ni deberías empezar por sentadillas y peso muerto, sino por peso muerto rumano y sentadilla box, pero bueno esa es otra historia.

 

[Werol]

¿los ejercicios están bien distribuidos?
Sí
¿es una buena rutina para ganar volumen en un principiante? Sí
¿conseguiría mejores resultados al subir el número de series a 5 o 10 por ejercicio aunque bajase proporcionalmente la carga en las repeticiones? No. no bajes la carga

 

[agomez]

Cual es el proposito de correr? Eres fondista o algo así?

si lo que te interesa es fuerza y desarrollo con unas buenas proporciones físicas, entonces es pesas y nada más que pesas.

Ese plano que pusiste está razonable para un semifondista que quiera fortalecerse, no para un atleta de fuerza.

 

[metopa]

Cual es el proposito de correr? Eres fondista o algo así?

por que le sale de los OO

si lo que te interesa es fuerza y desarrollo con unas buenas proporciones físicas, entonces es pesas y nada más que pesas.

y cardio si quiere resistencia,fondo,quemar calorias extras,todo un mundo de bienestar.

Ese plano que pusiste está razonable para un semifondista que quiera fortalecerse, no para un atleta de fuerza.

_futbol_

 

[agomez]

El tema es que si entrena como le sale de los huevos está haciendo las cosas mal, si lo quiere hacer mal entonces que no pregunte.

Y resistencia gana con las pesas, quemar calorías extras está errado y el bienestar lo saca con las pesas la alimentación y el descanso.

Lo de la resistencia y fondo ya lo expliqué en un debate aparte, no voy a repetir.