Rutina Fullbody

L

lucasitos

New member
Buenas foreros, como algunos sabéis inicié hace unos días una discusión sobre por qué no le gusta a la gente la rutina weider. He de decir que me habéis hecho abrir los ojos, y ahora ya no me parece tan buena, que ya es un paso.

Pero la verdad, no tengo ni idea de como estructurar una rutina fullbody( que es lo que tenía pensado realizar a partir de ahora) para hacer un entrenamiento completo. Si me pudieráis dar un poco de info o ponerme algún ejemplo lo agradecería.

un ejemplo de rutina que vi por este foro es la siguiente, ¿creeis que serviría?
Son dos rutinas A y B que se realizan lunes miércoles y viernes de la forma ABA-BAB (en dos semanas consecutivas):
Rutina A:

Sentadillas
Peso muerto rumano
Press declinado o plano
Remo con mancuerna
Remo con barra
Press militar
Curl con barra Z


Rutina B:

Sentadilla frontal o prensa
Peso muerto
Press inclinado
Dominadas
Elevaciones laterales
Fondos

EN el caso de que no séa válida, podríais enseñarme otra?
Como siempre, gracias a todos de antemano.
 
1-No metes las series ni las repeticiones asi que no sabemos si el volumen esta bien
2-Esto es una preferencia personal pero yo no meteria los ejercicios de pierna antes de los de torso porque a mi me cansan mucho
3-Los fondos yo los cambiaria por un ejercicio menos demandante como press frances, ademas presuponiendo que metas el mismo volumen de pecho que de espalda el ratio tiron-empujon estara descompensado
 
daniel56 dijo:
1-No metes las series ni las repeticiones asi que no sabemos si el volumen esta bien
2-Esto es una preferencia personal pero yo no meteria los ejercicios de pierna antes de los de torso porque a mi me cansan mucho
3-Los fondos yo los cambiaria por un ejercicio menos demandante como press frances, ademas presuponiendo que metas el mismo volumen de pecho que de espalda el ratio tiron-empujon estara descompensado
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Series 4x6-12 de cada ejercicio y en cuanto a lo de las piernas, creo que voy a hacer lo que dices tú, cansa demasiado jajaja
 
daniel56 dijo:
2-Esto es una preferencia personal pero yo no meteria los ejercicios de pierna antes de los de torso porque a mi me cansan mucho
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La sentadilla al ser el ejercicio principal, si deberia realizarse como primer ejercicio de la rutina.
 
la sentadilla solo es obligatorio hacerlo de primero en las rutina que como starting sthreng basean su planteamiento en estas si no es asi puedes hacerlo cuando quieras
 
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