Rutina Fullbody

[FacuGuillen]

Hola a todos compañeros! Bueno les cuento que he decidido empezar con una rutina fullbody, para ver si consigo cambios un poco mas notorios ya que estaba con una weider pero los cambios fueron lentos para algunos de los compañeros que amablemente respondieron este post: This URL has been removed!

Y bueno gracias a sus consejos he decidido comenzar con esta clase de rutina... Agradeceria sus consejos y modificaciones =)

La idea como he leido es hacer una rutina de 3 dias alternando ejercicios para el mismo grupo muscular, y ahi viene mi duda, si hago dos ejercicios por grupo o solo uno... por el momento hago una con solo un ejercicio por grupo muscular, ustedes diganme si se se puede hacer lo otro por favor =)

RUTINA FULLBODY

Lunes:

Piernas: Sentadillas 12-12-10
Gemelos 12-12-10
Espalda: Jalon trasnuca 12-12-10
Pecho: Press de banca plano 12-12-10
Hombros: Press militar 12-12-10
Biceps: Curl de biceps con barra 12-12-10
Triceps: Extensiones con polea alta 12-12-10
Abdominales: 30-30-25-20

Miercoles:

Piernas: Press 12-12-10
Femoral 12-12-10
Espalda: Jalon al pecho 12-12-10
Pecho: Press de banca inclinado 12-12-10
Hombros: Elevaciones frontales 12-12-10
Biceps: Curl de biceps en banco scott 12-12-10
Triceps: Extensiones con polea alta con agarre invertido 12-12-10
Abdominales: 30-30-25-20

Viernes:

Piernas: Extensiones de cuadriceps 12-12-10
Gluteos 12-12-10
Espalda: Remo al pecho 12-12-10
Pecho: Press de banca declinado 12-12-10
Hombros: Elevaciones laterales 12-12-10
Para trapecios: Elevacion al menton con polea baja 12-12-10
Biceps: Curl de biceps con mancuernas alternando 12-12-10
Triceps: Extensiones con mancuerna trasnuca 12-12-10
Abdominales: 30-30-25-20

Hasta ahora como la ven? Se puede hacer con dos ejercicios por grupo muscular? Agradezco sus opiniones!

 

[hinci]

Yo es que una fullbody sin dominadas, sentadillas y peso muerto no las concibo, tb bajaria el volumen de entrenamiento en biceps,triceps

 

[FacuGuillen]

Gracias por tu respuesta! Estaba Si estaba viendo lo de las dominadas... las podria cambiar en lugar del remo al pecho... Sentadillas esta bien si las hago dos dias?... Y en biceps y triceps podria hacer 10-8-8?

 

[hinci]

Puedes hacer dos días sentadillas y el otro prensa.
2 días dominadas y el otro remo con mancuerna.
Y brazos entrena lunes biceps-triceps 12-10 - martes biceps 10-10 - miércoles triceps 10-10 con eso vas sobrao ten en cuenta que ya estas trabajando los brazos con ejercicios como dominadas, remos, press...

 

[FacuGuillen]

Ah muy buen consejo! Si veo que los brazos van a estar cansados para cuando llegue el tiempo de entrenarlos... Te parece poner dos ejercicios por grupo muscular? y en los biceps y triceps dejar solo uno... tambien estaba pensando en hacer un A-B alternando los dias... que opinas?

 

[vila23]

Una fullbod jamas tiene mas de 6 ejercicios por dia.

 

[FacuGuillen]

Ah bueno... Ojala me funcione xq no me siento comodo con las fullbody... pero bueno es hora tmb de cambiar el ritmo al cuerpo ya que viene acostumbrado a un tipo de rutina... Gracias Vila!