Arkaitz1
New member
Hola!
He estado un tiempo alejado de los hierros debido a que he estado compitiendo en triatlon y carreras de montaña y el ejercicio de gimnasio lo limitaba a ejercicios pliometricos y de calistenia.
Ahora entro en una etapa de mi vida en la que deportiva ente haré un poco de boxeo.
Quiero combinarlo con gimnasio, pero por mis horarios solamente dispongo de 2 días a la semana y 1 hora cada uno de esos días. Con lo cual había pensado hacer algo full body con bajo volumen.
Sería repetir lunes y jueves:
Calentamiento/preparacion articular :10'
Sentadilla Frontal:2x4-6
Peso Muerto rumano:2x4-6
Press Inclinado:2x4-6
Remo Inclinado:2x4-6
Dragon flag:2x4-6
La primera serie seria de aproximación con el 80%del peso a usar en la única serie efectiva.
En la serie efectiva buscaré una progresión lineal con objetivo 6 repeticiones para subir de peso siempre manteniendo esa serie en un rango de 4-6.
De momento la progresion la haré los 2 días de la semana ya que empezaré con pesos ligeros.
A medida que me vaya estancando pensaré si uno de los dos días usarlo a modo de descarga.
Que os parece?? Tengo el miedo de calentar solamente con una serie en ejercicios como Sentadilla o peso muerto, por en los ejercicios primate la técnica y cadencia al peso, ya que no me da tiempo a hacer más series de aproximación.
Gracias por todos los comentarios.
He estado un tiempo alejado de los hierros debido a que he estado compitiendo en triatlon y carreras de montaña y el ejercicio de gimnasio lo limitaba a ejercicios pliometricos y de calistenia.
Ahora entro en una etapa de mi vida en la que deportiva ente haré un poco de boxeo.
Quiero combinarlo con gimnasio, pero por mis horarios solamente dispongo de 2 días a la semana y 1 hora cada uno de esos días. Con lo cual había pensado hacer algo full body con bajo volumen.
Sería repetir lunes y jueves:
Calentamiento/preparacion articular :10'
Sentadilla Frontal:2x4-6
Peso Muerto rumano:2x4-6
Press Inclinado:2x4-6
Remo Inclinado:2x4-6
Dragon flag:2x4-6
La primera serie seria de aproximación con el 80%del peso a usar en la única serie efectiva.
En la serie efectiva buscaré una progresión lineal con objetivo 6 repeticiones para subir de peso siempre manteniendo esa serie en un rango de 4-6.
De momento la progresion la haré los 2 días de la semana ya que empezaré con pesos ligeros.
A medida que me vaya estancando pensaré si uno de los dos días usarlo a modo de descarga.
Que os parece?? Tengo el miedo de calentar solamente con una serie en ejercicios como Sentadilla o peso muerto, por en los ejercicios primate la técnica y cadencia al peso, ya que no me da tiempo a hacer más series de aproximación.
Gracias por todos los comentarios.
