Rutina fullbody hipertrofia

D

DEL_TIRON

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Buenas haber que os parece esta rutina:
Jueves:
Sentadilla 3x6
Curl femoral 3x6
Press plano 3x6
Remo 3x6
Press militar 3x6
gemelos 3x6

Sabado:
Prensa 3x9
Peso muerto 3x9
Press inclinado 3x9
Dominadas 3x9
Elevaciones laterales 3x9
Triceps 3x9
Abs

Lunes:
Sentadilla 3x12
Peso muerto rumano 3x12
press plano 3x12
Remo 3x12
Elevaciones laterales 3x12
Biceps 3x12
Abs
 
Sentadilla 3 x 12 acaba siendo más cardiovascular que hipertrofia, no está mal, pero no va con el objetivo declarado.
 
Intercambiaría esa sentadilla con la prensa. Esta última permite ir más a fondo en repeticiones sin tanto impacto cardiorrespiratorio. Series de 12 o más en la prensa se sienten muscularmente, en cambio en la sentadilla lo que limita es la agitación.

Por otro lado, las series de 9 de la prensa quedan mejor en sentadilla ya que los pesos altos en la prensa (son muy altos) tienden a dar un movimentos más forzado y tambien a estressar mucho las articulaciones.

Finalmente, queda más coerente con el otro entrenamiento de sentadilla, 1 en series de 6 y el otro algo más leve en series de 9, y dejar las repeticiones para la prensa.
 
Última edición:
Podrías añadir algunas series en rangos de fuerza en los básicos.
Por ejemplo Press plano 10/8/6/4/2

Sobre los ejercicios:
Pon sentadilla frontal, hip trust,
dips
dominadas con otro agarre otro dia ( supino o neutro mejor)
quita un dia laterales y pon facepull
 
Yo agregaría un día dips, y las Elevaciones laterales del lunesas Cambiaría x Facepull con las mismas repes q pusiste ahí
 
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