Rutina fullbody fuerza/estética/funcional

[calloso]

Hola buenas me gustaria que me dierias vuestra opinion sobre la rutina que actualmente hago.

En primer lugar llevo casi 1 año en el gym, pero en serio desde enero. Peso 61 kg aprox y mido 1,70.

Voy 4 dias por semana y la rutina tiene una estructura ABAB.

DIA A

Peso muerto 5x5
Press banca 5x5
Fondos 3x10
Press banca con mancuernas 3x10
Acabo normamente con una especie de WOD inventado por mi, suelo meter burpees, wall ball, thruster, dominadas, saltos etc...

DIA B

Sentadilla 5x5
Press militar 5x5
Dominadas 4x6-8
Thrusters 3x8-10
Remo con barra o en TRX 3x10
Zancadas con disco sobre la cabeza 3x10 (con cada pierna)

A veces varío lo que hago después de los básicos, por ejemplo, hoy en el dia B, en vez de hacer thrusters hice elevaciones laterales estilo Lu Xiaojun.

Muchas gracias de antemano!!

 

[agomez]

Está certa, cubres lo básico y le agregas un complemento a tu gusto.
Los saltos, con tu configuracion física, no implican riesgo de lesión, al menos sin lastre. Si hicieras con lastre (es interessante) ahí la cosa se podría complicar un poco, porque algunas técnicas podrían tener riesgo grande.
En las zancadas con el disco, éste se apoya en el cráneo o lo mentienes levantado con las manos?

 

[calloso]

Lo mantengo con las manos.