Bueno cuelgo esta rutina y espero que me den su opinion ver que ejercicio debo quitar o cual debo agregar, esta rutina esta hecha para una persona que entrena en casa, de ante mano gracias
Pierna 1:
Sentadilla Hack 4x10 reps
Peso muerto rumano: 4x8 reps.
Estocadas con barra: 3x8 reps (con cada pierna).
Levantamiento valija: 1 x 12 reps (con cada lado).
Buenos días: 4x8 reps.
Torso 1:
High pull: 6x2 reps. (subir el peso en cada serie).
Press en el suelo: 4x10 reps
Remo con barra: 4x10 reps
Curl de biceps y Curl concentrado: 3x8 reps.
Press Frances: 3x10 reps.
Pierna 2:
Peso muerto: 5x6 reps .
Peso muerto tipo zumo : 4x8 reps
Estocadas con barra: 3x8 reps (con cada pierna).
Gemelos con barra: 5x12 reps.
Elevaciones de pierna: 3x15 reps. (lastrase si hace falta).
Torso 2:
Cargada de potencia: 6x2 reps. (subir el peso en cada serie).
Press: 4x6 reps .
Elevaciones laterales 3x10 reps.
Encogimiento de trapecios: 3x12 reps.
Fondos en el suelo: 4x10 reps. (Pies o brazos elevados, lastrase si hace falta)
Curl con biceps invertido: 3x10 reps.
Esta rutina esta Hecha para realizarse 3 veces por semana es desir Semana 1: Piernas1-Tose1-Piernas2. Semana 2: Torso2-Piernas1-Torso1. porfavor ruego su ayuda _coti_
Pierna 1:
Sentadilla Hack 4x10 reps
Peso muerto rumano: 4x8 reps.
Estocadas con barra: 3x8 reps (con cada pierna).
Levantamiento valija: 1 x 12 reps (con cada lado).
Buenos días: 4x8 reps.
Torso 1:
High pull: 6x2 reps. (subir el peso en cada serie).
Press en el suelo: 4x10 reps
Remo con barra: 4x10 reps
Curl de biceps y Curl concentrado: 3x8 reps.
Press Frances: 3x10 reps.
Pierna 2:
Peso muerto: 5x6 reps .
Peso muerto tipo zumo : 4x8 reps
Estocadas con barra: 3x8 reps (con cada pierna).
Gemelos con barra: 5x12 reps.
Elevaciones de pierna: 3x15 reps. (lastrase si hace falta).
Torso 2:
Cargada de potencia: 6x2 reps. (subir el peso en cada serie).
Press: 4x6 reps .
Elevaciones laterales 3x10 reps.
Encogimiento de trapecios: 3x12 reps.
Fondos en el suelo: 4x10 reps. (Pies o brazos elevados, lastrase si hace falta)
Curl con biceps invertido: 3x10 reps.
Esta rutina esta Hecha para realizarse 3 veces por semana es desir Semana 1: Piernas1-Tose1-Piernas2. Semana 2: Torso2-Piernas1-Torso1. porfavor ruego su ayuda _coti_