La rutina la saque del foro, es una fullbody con especializacion en pecho y la he modificado un poco adecuandola al material del que dispongo en mi casa
Día 1
A. Press banca con mancuernas: 3x6
B1 Aperturas inclinadas: 1x12
B2 Press banca inclinado con mancuernas, con las mismas mancuernas: 1 x fallo
B3 flexiones con brazos sobre banco: 1 x fallo
C1. Remo con mancuera 3x10
C2. Press militar sentado con mancuernas: 3x12-15
D1. Sentadillas profundas: 3 x 6/12/20
D2. Curl bíceps con mancuernas: 2x10
Día 2
A. fondos: 3x8
B. Press inclinado con mancuernas: 1 x 8-12
D1. Press miltar: 3 x 4-8
D2. Dominadas: 3 x 4-8
E1. Peso muerto con mancuernas 3 x 6-8
E2. Zancadas 3x8
Día 3
A. Peso muerto: 1 x 1-6
B. Press banca inclinado: 3-4 x 5-8
C. flexiones planas, Myo Rep: 1 serie
D1. remo con mancuerna: 2-3 x 8-12
D2. Elevaciones laterales: 2-3 x 12-15
E1. sentadillas: 1-2 x 12-15
E2. Elevación talones sentado, isodinámica 1-2'': 2 x 20-30
¿Que os parece?
Día 1
A. Press banca con mancuernas: 3x6
B1 Aperturas inclinadas: 1x12
B2 Press banca inclinado con mancuernas, con las mismas mancuernas: 1 x fallo
B3 flexiones con brazos sobre banco: 1 x fallo
C1. Remo con mancuera 3x10
C2. Press militar sentado con mancuernas: 3x12-15
D1. Sentadillas profundas: 3 x 6/12/20
D2. Curl bíceps con mancuernas: 2x10
Día 2
A. fondos: 3x8
B. Press inclinado con mancuernas: 1 x 8-12
D1. Press miltar: 3 x 4-8
D2. Dominadas: 3 x 4-8
E1. Peso muerto con mancuernas 3 x 6-8
E2. Zancadas 3x8
Día 3
A. Peso muerto: 1 x 1-6
B. Press banca inclinado: 3-4 x 5-8
C. flexiones planas, Myo Rep: 1 serie
D1. remo con mancuerna: 2-3 x 8-12
D2. Elevaciones laterales: 2-3 x 12-15
E1. sentadillas: 1-2 x 12-15
E2. Elevación talones sentado, isodinámica 1-2'': 2 x 20-30
¿Que os parece?