Rutina Fullbody de 3 días

[rafaelkaiz]

Básicos:
- Sentadillas 3x10
- Remo con Barra 3x10 / PM 3x5 (sólo 1 día)
- Press Banca 3x10
- Press Militar 3x10

Accesorios:
- Dominadas supinas 3x8-10
- Curl femoral 2x15-20
- Extensiones de Tríceps 2x15
- Elevaciones laterales 2x15

Abdominales/Core:
- Planchas 2x60s + 2x60s Plancha lateral

Es larga, pero los accesorios no tienen una cantidad enorme de series, se pasan rápido.

Otra variante podría ser, separar el PM de la Sentadilla, pero meter Prensa de piernas.

Los accesorios son opcionales, así que puedes hacerlo o no, si no los haces, se queda una rutina más corta y simple.

 

[iskickcc]

me gustan este tipo de rutinas a ver que dicen los masters, asi hasta podria hacerla en el proximo cambio.

 

[rafaelkaiz]

Otra variante, está en concreto, me parece una rutina muy divertida. Y ya solo con las dominadas y fondos, más todos los básicos da para conseguir algo bueno.

- Sentadillas:*3×8-12
- Remo con Barra:*3×8-12 / PM 3x5 (sólo 1 día)
- Press militar:*3×8-12
- Press de banca:*3×8-12
- Dominadas supinas: 3×8-12
- Fondos:*3×10-15
- Gemelos: 3×15-20
- Planchas: 3xMax