adriwiki
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Bueno me gustaría saber lo que opináis, si cambiaríais algo o si me recomendáis otro tipo de rutina, gracias!
Objetivo: Volumen
Días a la semana: 3
Lunes
Tipo: Predominio postagotamiento
Descanso entre series: 120" series pesadas, 60" el resto
A1. Dominadas ss pull over polea alta
3x5-10
A2. Press de banca ss cruces en polea alta
3x5-10
A3. Sentadilla ss extensión cuádriceps
3x5-10
B1. Curl de bíceps con barra agarre ancho ss curl predicador barra z
2x5-10 (Excéntrica lenta - Repeticiones lentas)
B2. Abdomen en polea alta
2x20 (Contracción en pico)
Miércoles
Tipo: Predominio postagotamiento
Descanso entre series: 120" series pesadas, 60" el resto
A1. Peso muerto ss curl femoral
3x5-10
A2. Press bradford de pie ss elevaciones laterales
3x5-10
A3. Fondos gironda ss aperturas planas
3x5-10
B1. Gemelo de pie ss gemelo sentado
2x5-10 (Excéntrica lenta)
B2. Hiperextensiones
2x15
Viernes
Tipo: Predominio preagotamiento
Descanso entre series: 60"
A1. Pull over polea alta ss remo con barra
3x8-8
A2. Cruces en polea alta ss press de banca
3x8-8
A3. Extensión de cuádriceps ss sentadilla
3x8-8
Última superserie circuito A: Explosiva, el resto normal.
B1. Elevación de mancuerna sobre cabeza ss press francés mancuernas
2x5-10 (Excéntrica lenta - Repeticiones lentas)
B2. Elevación de pierna en paralelas
2x20 (Explosivo)
Objetivo: Volumen
Días a la semana: 3
Lunes
Tipo: Predominio postagotamiento
Descanso entre series: 120" series pesadas, 60" el resto
A1. Dominadas ss pull over polea alta
3x5-10
A2. Press de banca ss cruces en polea alta
3x5-10
A3. Sentadilla ss extensión cuádriceps
3x5-10
B1. Curl de bíceps con barra agarre ancho ss curl predicador barra z
2x5-10 (Excéntrica lenta - Repeticiones lentas)
B2. Abdomen en polea alta
2x20 (Contracción en pico)
Miércoles
Tipo: Predominio postagotamiento
Descanso entre series: 120" series pesadas, 60" el resto
A1. Peso muerto ss curl femoral
3x5-10
A2. Press bradford de pie ss elevaciones laterales
3x5-10
A3. Fondos gironda ss aperturas planas
3x5-10
B1. Gemelo de pie ss gemelo sentado
2x5-10 (Excéntrica lenta)
B2. Hiperextensiones
2x15
Viernes
Tipo: Predominio preagotamiento
Descanso entre series: 60"
A1. Pull over polea alta ss remo con barra
3x8-8
A2. Cruces en polea alta ss press de banca
3x8-8
A3. Extensión de cuádriceps ss sentadilla
3x8-8
Última superserie circuito A: Explosiva, el resto normal.
B1. Elevación de mancuerna sobre cabeza ss press francés mancuernas
2x5-10 (Excéntrica lenta - Repeticiones lentas)
B2. Elevación de pierna en paralelas
2x20 (Explosivo)