Hola que os parece esta rutina? Como no puedo hacer sentadillas (no hay jaula de potencia en mi gimnasio) he buscado el ejercicio que mejor me ha parecido para sustituirlas (el peso muerto con agarre snatch). Consiste en ir alternando entre A y B. Así si una semana es ABA la otra será BAB. HAy que añadir 2.5 kg a los ejercicios en cada sesión.
A-peso muerto (sumo)– press militar – remo Pendlay – extensiones espalda con peso- situps con peso en banco declinado
B-peso muerto snatch con platos pequeños - press de banca- power clean - dominadas con peso agarre supino
Las extensiones de espalda y las situps serian 3x8. Lo demás sería 3x5.
A-peso muerto (sumo)– press militar – remo Pendlay – extensiones espalda con peso- situps con peso en banco declinado
B-peso muerto snatch con platos pequeños - press de banca- power clean - dominadas con peso agarre supino
Las extensiones de espalda y las situps serian 3x8. Lo demás sería 3x5.
