Rutina fullbody 3 días por semana

[resk]

Hola, quería dejarles mi rutina de fullbody no HIT de 3 días a la semana, ya que a mi me funcionó bastante bien, subiendo peso limpio (creo que esto más bien se debió a la dieta jeje) y aumentando las cargas y medidas de mis músculos.

RUTINA A:
-Sentadilla 3x12
-Buenos días 3x12
-Remo horizontal con barra 3x12
-Press de banca plano o declinado (según convengan, lo iba variando cada semana) 3x12
-Press militar 3x12
-Patada atrás con mancuerna 2x12
-Curl con barra 2x12

RUTINA B:
-Zancadas 3x12
-Peso muerto rumano 3x12
-Dominadas 3x fallo
-Fondos en paralelas 3x12-12-fallo
-Elevaciones laterales 3x12
-Fondos entre bancos 2xfallo
-Curl con barra 2x12


Descanso: 90s
Tipo de variación: A-B-A B-A-B
Días: Domingo-Martes-Jueves, Miércoles y Viernes cardio de 1-2h aprox. (Entrenamientos de baloncesto, y el Sábado 1h más o menos de gran intensidad, un partido oficial de liga)

 

[yokito85]

Hola,

Para ser una full-body me parece demasiado volumen de trabajo, aunque si te va bien, cada cuerpo es un mundo. Luego lo de entrenar al fallo tienes sus pros y contras.

Cuánto llevas entrenado, qué evolución has tenido?


PD: Madre mía, me acabo de cuenta de la fecha xD, estaba viendo rutinas fullbody avanzadas y me encontré con esta