rutina full body

[juandi182]

hola, bueno sin mas, les dejo la rutina full body de 3 dias a la semana (lun,mier,vier) que estoy haciendo para ganar volumen, me gustaria algun tipo de sugerencia sobre CANTIDAD DE SERIES, REPETICIONES POR SERIE, SI LLEGAR AL FALLO O NO, SIEMPRE TENIENDO EN MIRAS GANAR VOLUMEN MUSCULAR.


dia 1:

espalda: remo en polea baja con agarre estrecho
pecho: apertura
hombro: elevacion frontal con mancuernas
bicep: curl bicep alterno con mancuernas
tricep: polea alta con barra
cuadriceps: extension de rodillas y prensa
posteriores: curl de piernas
gemelos: extension talones

dia 2:


espalda: remo barra T
pecho: press plano
hombro: elevaciones laterales con mancuernas
bicep: curl biceps con barra
tricep: extencion de codos
cuadriceps: extension de rodillas y prensa
posteriores: curl de piernas
gemelos: extension talones

dia 3:


espalda: polea al pecho
pecho: press inclinado
hombro: press arnold
bicep: banco scott
tricep: polea alta con barra
cuadriceps: extension de rodillas y prensa
posteriores: curl de piernas
gemelos: extension talones



espero sugerencias criticas, ya que quiero ganar volumen solo puedo ir 3 veces por semana al gimnasio y quiero ganar volumen.

 

[nq96]

4 series de 12 repeticiones para volúmen

todos

 

[FacuGuillen]

4 series de 12 repeticiones para volúmen

todos

mmm yo discrepo... Estaria bueno que hagas 4 series entre 8 y 10 repes...

Y eso de extensiones de piernas y curl sacalo y pone Sentadillas y peso muerto. La prensa esta bien

 

[MUSCULOSO44]

No me gusta esa rutina... aunque bueno, paso de explicarte porque (disculpas), sinceramente como dicen por ahí añade sentadillas y peso muerto, y quita extensiones.

Mete más básicos. Y para volumen entre 3-4 series de 6-10 repes, está bien. Menos es para fuerza, y +12 no será óptimo. Aunque lo que hace que estés en volumen, definición o mantenimiento es la DIETA, el entrenamiento es muy parecido, el cambio de etapas lo determina la dieta.