rutina full body para chica, dos dias

[Jesus13]

he mirado por el foro varias rutinas full body para chicas, a ver q os parece esta, quiero q este centrada en pierna, gluteo y abdomen:

DIA 1:

pres banca 2x12-15
jalon tras nuca 2x12-15
pres mancuernas 2x12-15
curl barra z 2x12-15
pres frandes 2x12-15
sentadilla 3x15
zancadas 3x15
abductores 3x15
abdomen (superior 3x20/inferior 3x20)

DIA2

aperturas 2x12-15
remo sentado 2x12-15
elevaciones laterales 2x12-15
jalon triceps 2x12-15
jalon biceps 2x12-15
femoral 2x12-15
gemelo 3x15
patadas gluteo (pierna semiflexionada) 3x15
patadas gluteo (pierna recta) 3x15
abdomen (superior 3x20/inferior 3x20)

algun consejo? podria meter algo d cardio?

 

[Seba]

he mirado por el foro varias rutinas full body para chicas, a ver q os parece esta, quiero q este centrada en pierna, gluteo y abdomen:

DIA 1:

pres banca 2x12-15
jalon tras nuca 2x12-15
pres mancuernas 2x12-15
curl barra z 2x12-15
pres frandes 2x12-15
sentadilla 3x15
zancadas 3x15
abductores 3x15
abdomen (superior 3x20/inferior 3x20)

DIA2

aperturas 2x12-15
remo sentado 2x12-15
elevaciones laterales 2x12-15
jalon triceps 2x12-15
jalon biceps 2x12-15
femoral 2x12-15
gemelo 3x15
patadas gluteo (pierna semiflexionada) 3x15
patadas gluteo (pierna recta) 3x15
abdomen (superior 3x20/inferior 3x20)

algun consejo? podria meter algo d cardio?

Demaciados ejercicios. Para biceps no haría ningun ejercicio con el efecto indirecto de los ejercicios de espalda alcanza, lo mismo pasa triceps y el pecho y para abductores tampoco.
Yo la haría mas sencilla:
Sentadilla
Peso muerto rumano
Press inclinado
Jalones en polea
Elevaciones laterales

Estocadas
Peso muerto
Remo
Press de pecho o Aperturas
Press con mancuernas (hombros)

Yo con esto alcanza, se le puede agregar un ejercicio mas de trabajo directo para gluteos o para triceps. Pero yo le sugeriría que siguiera esta rutina por dos meses y antes de agregar estos dos ejercicios.
A me olvidaba yo trabajaría en circuitos, primer rutina 4x6 y la segunda 2x12 con descansos cortos (como maximo 1 minuto).

 

[Jesus13]

es q lo tuyo me parece muy poca cosa, os recuerdo q se quiere centrar en abdomen, gluteo y pierna

mas opiniones porfavooor

 

[Jesus13]

no os gusta mi circuito?