Hola, quiero empezar con una rutina full body y después de leer tanto he intentado sacar lo mejor que he podido, porque muchas veces leo cosas muy diferentes, como si es mejor hacer 5 repeticiones u 8-10 a veces. Sobre como aumentar el peso entre series o no aumentarlo, o sobre los tiempos de descanso.
Me gustaría que me dijeseis si esta es buena, si solo habria que modificarla o si me podriais decir una que sea buena.
DIA 1:
Sentadillas 5×8
Press en banco inclinado 4×10
Peso muerto estilo sumo 4×8
Press con mancuerna de pie por encima de la cabeza 5×10
Superserie
Curls con barra 5×10 y Extensiones con barra acostado 5×10
Abdominales en banco inclinado 5×20
DIA 2:
Sentadillas frontales 5×8
Press banca 4×10
Dominadas de agarre ancho 4 x máx
Superserie
Curls con mancuerna 4×10 y Extensiones con mancuerna acostado 4×10
Abdominales en banco inclinado 5×20
DIA 3:
Zancadas o “lunges” 4 x 10
Press en banco inclinado con mancuernas 4 x 10
Peso muerto 4 x 8
Press militar sentado 5 x 10
Superserie
Curl inclinado 5 x 12 y Jalones de tríceps 5 x 12
Abdominales en banco inclinado 5×20
En muchas series veo que son 10 repeticiones, cuando muchas otras rutinas dicen que solo 5. Como debería modificarla? O si alguien tuviera una rutina entera.
Gracias.
Me gustaría que me dijeseis si esta es buena, si solo habria que modificarla o si me podriais decir una que sea buena.
DIA 1:
Sentadillas 5×8
Press en banco inclinado 4×10
Peso muerto estilo sumo 4×8
Press con mancuerna de pie por encima de la cabeza 5×10
Superserie
Curls con barra 5×10 y Extensiones con barra acostado 5×10
Abdominales en banco inclinado 5×20
DIA 2:
Sentadillas frontales 5×8
Press banca 4×10
Dominadas de agarre ancho 4 x máx
Superserie
Curls con mancuerna 4×10 y Extensiones con mancuerna acostado 4×10
Abdominales en banco inclinado 5×20
DIA 3:
Zancadas o “lunges” 4 x 10
Press en banco inclinado con mancuernas 4 x 10
Peso muerto 4 x 8
Press militar sentado 5 x 10
Superserie
Curl inclinado 5 x 12 y Jalones de tríceps 5 x 12
Abdominales en banco inclinado 5×20
En muchas series veo que son 10 repeticiones, cuando muchas otras rutinas dicen que solo 5. Como debería modificarla? O si alguien tuviera una rutina entera.
Gracias.