Rutina Full 4 días

[Extremes]

Jueves: Pecho y tríceps

Press banca plana con barra 4x12-11-10-8
Press Inclinado 3x12-11-10
Aperturas en peck deck 3x12-11-10

Fondos en paralelas 3x10-9-fallo
Polea Alta 3x12-11-fallo
Press Francés 3x12-11-fallo

Viernes: Espalda y Bíceps

Dominadas 3x12-11-fallo
Remo a una mano con mancuerna 3x12-11-fallo
Polea al pecho 3x12-11-8
Remo sentado en máquina 3x12-11-10

Curl martillo 4x12-11-10-fallo
Curl bíceps con barra recta 5x12-11-10-10-fallo
(Esta rutina es la de Anthony Montalvan, no sé si lo conoceréis)

Domingo: Hombros y Antebrazo

Press Arnold 4x12-10-8-fallo
Press Militar 3x12-10-fallo
Pájaros 3x12-11-fallo

Lunes: Piernas

Sentadillas 3x10
Extensiones cuadriceps en máquina 3x10
Curl femoral en máquina 3x10
Zancadas 3x10
Gemelos de pie 3x10

*Voy subiendo el peso en las siguientes series y cada semana intento superarme metiendo repeticiones extra o aumentando el peso de la sesión anterior.
*Los ejercicios los realizo lentamente aislando bien el músculo y cuidando la técnica.

¿Podéis darme consejos para mejorarla?
Gracias de antemano.

 

[Extremes]

Up! Una ayudita pls!

 

[Corrosivo]

el dia de piernas cambiaria exteensiones de cuadriceps por prensa y curl femoral por PM rumano

 

[Extremes]

el dia de piernas cambiaria exteensiones de cuadriceps por prensa y curl femoral por PM rumano

Probaré con los cambios que me has dicho a ver si me va bien .

La rutina de pecho, triceps... me van de lujo (veo muchos avances en volúmen) pero en la rutina de biceps me falla algo, llego muerto a las últimas series y a penas me puedo hacer 5 reps (el músculo llega al fallo antes de tiempo). ¿Alguien me puede recomendar otra rutina para biceps de volúmen buena?

 

[Carroza]

porque no en vez de cambiar la rutina de biceps cambias de orden los entrenos??
mira asi por ejemplo
pecho-biceps
pierna
descanso
espalda-antebrazo
hombro-triceps

 

[Luis 318]

con full te refieres a full body?

Eso no es una fullbody.

Hacer un día solo para 3 ejercicios no me gusta.

Mira esta distribucion:

pecho gemelo

espalda triceps

cuadriceps femoral

hombro biceps

Mete un peso muerto,, y los basicos a rango de fuerza preferiblemente( a noser que lleves poco entrenando)

 

[Extremes]

porque no en vez de cambiar la rutina de biceps cambias de orden los entrenos??
mira asi por ejemplo
pecho-biceps
pierna
descanso
espalda-antebrazo
hombro-triceps

Espalda y antebrazo? No sería mejor Espalda y triceps y al día siguiente hombro y antebrazo?

Gracias por la respuesta, no se me había ocurrido cambiar el orden =S

 

[Extremes]

con full te refieres a full body?

Eso no es una fullbody.

Hacer un día solo para 3 ejercicios no me gusta.

Mira esta distribucion:

pecho gemelo

espalda triceps

cuadriceps femoral

hombro biceps

Mete un peso muerto,, y los basicos a rango de fuerza preferiblemente( a noser que lleves poco entrenando)

Con full me refiero a completa, mi rutina completa. El domingo no solo hago esos 3 ejercicios, hago esos 3 ejercicios de hombros y los de antebrazo que nos los puse porque son los típicos: curl en supinacion y en pronacion con barra.
Gracias por contestar