Rutina FUerza

[ANik0rZ]

Wenas amigos , quiero perder grasa corporal (no mucha) y como empiezo el gim despues de un verano sin ir (es que currar e ir al gym no me molaba XD) pues quiero aprovechar para al principio perder algo de grasa (no mucha tanpoco...) y ganar fuerza.

ME gustaria que me ayudaseis a confeccionar una rutina fuerza __pesas__ de 3 dias y otros 3 dias de aerobicos __treadmil (no creo que intervenga tanto como ganar volumen verdad?)

Decidme las bases y/o metodos para entrenar la fuerza y yo preparo una rutina y la expongo. Gracias. __genial__

 

[stoudamire]

.Realizar ejercicios basicos
.Entrenar solo los grandes grupos musculares
.Pesos libres
.Poco volumen de series y repeticiones y alta intensidad de cargas
.5-8 rep.al fallo muscular y un o dos asistidas
.Comer mucho
.Descansar de 8-10 hrs por noche,incluir una siesta si se puede por la tarde
.........

 

[Serji]

Te paso un par de links muy buenos que ya he puesto en otros post y extrae tu mismo tus conclusiones de a qué se tiene que asemejar una rutina de fuerza:

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Un saludo!

 

[ordelfos]

Un básico por grupo muscular total 7 ejercicios, lunes,miércoles y viernes, comenzando por 3 series de 5 repeticiones hasta llegar a 5 series de 5 repeticiones.