Hola a todos.
Os quiero preguntar qué os parece mi rutina, la cual está enfocada a la fuerza y al volumen muscular, mis dos objetivos principales a partes iguales, estética y rendimiento. La haría durante los 7 meses que dura mi etapa de volumen.
A: Sentadilla frontal, peso muerto rumano, press de banca, press militar y remo inclinado 4x6-8.
B: Dominadas pronas, dominadas supinas, planchas abdominales x2, cardio.
C: Sentadilla frontal, peso muerto rumano, press de banca, press militar y remo inclinado 4x6-8.
D: Descanso.
E: Sentadilla frontal, peso muerto rumano, press de banca, press militar y remo inclinado 4x6-8.
F: Dominadas pronas, dominadas supinas, planchas abdominales x2, cardio.
G: Descanso.
No voy a explicar todo, la rutina principal tiene su sistema de progresión, bastante duro por cierto, y cada ejercicio, después de las 4 series tiene entre 3 y 9 singles complementarias. Las dominadas pronas son 4 series y también tienen su progresión. Las dominadas supinas son 4 series y son un accesorio. Los abdominales constan de dos ejercicios basados en planchas y el cardio (que tiene su por qué) hablo de hacer varias (2-4) series de 500-2000 metros lo más rápido posible, no de tirarme 40-60 minutos corriendo.
Básicamente me interesa vuestra opinión y saber cómo la completaríais si creéis que es necesario completarla de alguna forma. Los días B y F tendría hueco para 1 o incluso 2 ejercicios más.
Un saludo!
Os quiero preguntar qué os parece mi rutina, la cual está enfocada a la fuerza y al volumen muscular, mis dos objetivos principales a partes iguales, estética y rendimiento. La haría durante los 7 meses que dura mi etapa de volumen.
A: Sentadilla frontal, peso muerto rumano, press de banca, press militar y remo inclinado 4x6-8.
B: Dominadas pronas, dominadas supinas, planchas abdominales x2, cardio.
C: Sentadilla frontal, peso muerto rumano, press de banca, press militar y remo inclinado 4x6-8.
D: Descanso.
E: Sentadilla frontal, peso muerto rumano, press de banca, press militar y remo inclinado 4x6-8.
F: Dominadas pronas, dominadas supinas, planchas abdominales x2, cardio.
G: Descanso.
No voy a explicar todo, la rutina principal tiene su sistema de progresión, bastante duro por cierto, y cada ejercicio, después de las 4 series tiene entre 3 y 9 singles complementarias. Las dominadas pronas son 4 series y también tienen su progresión. Las dominadas supinas son 4 series y son un accesorio. Los abdominales constan de dos ejercicios basados en planchas y el cardio (que tiene su por qué) hablo de hacer varias (2-4) series de 500-2000 metros lo más rápido posible, no de tirarme 40-60 minutos corriendo.
Básicamente me interesa vuestra opinión y saber cómo la completaríais si creéis que es necesario completarla de alguna forma. Los días B y F tendría hueco para 1 o incluso 2 ejercicios más.
Un saludo!
