Rutina fuerza-hipertrofia con toque de potencia tipo push-pull

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Gracias a la ayuda de algunos foreros e mejorado y ampliado una rutina que posteé anteriormente. Servirá para ganar volumen y fuerza, y tiene un ejercicio de potencia cada día para mejorar esta cualidad. Cada uno de estos ejercicios de potencia nos hará calentar y además nos preparará para el siguiente ejercicio, que es igual pero en modo fuerza. Allá va:

LUNES (Empujón)
·Sentadillas con salto 3x4 15%1RPM Potencia
·Sentadilla 4x5 Fuerza
·P.Banca 4x5 Fuerza
·Press inclinado 4x10-12 Hipertrofia
·P.militar 3x10-12 Hipertrofia
·Triceps 3x10-12 sup. Gemelo de pie 3x20 Hipertrofia
·Lumbares con peso Hipertrofia

MARTES (Tirón)
·Cargadas de potencia 3x4 Potencia
·Remo 4x5 fuerza
·Dominadas 4x10 Hipertrofia
·Peso muerto 4x10-12 Hipertrofia
·Vuelos 4x10-12 Hipertrofia
·Biceps 3x10-12 Hipertrofia
·Abdominales Con peso Hipertrofia

JUEVES (Empujón)
·Press militar 4x5 Fuerza
·Sentadillas 4x10-12 Hipertrofia
·P.Banca 4x10-12 Hipertrofia
·Fondos lastrados* 3x10 Hipertrofia
·Triceps y gemelo sentado 3x12 sup 3x20 Hipertrofia
·Lumbares Hipertrofia

VIERNES (Tirón)
·Cargadas de potencia 3x4 Potencia
·Peso muerto 4x5 Fuerza
·Remo máquina 4x10-12 Hipertrofia
·Dominadas 4x10 Hipertrofia
·Vuelos 4x10-12 Hipertrofia
·Biceps 3x10-12 Hipertrofia
·Abdominales Hipertrofia

Los ejercicios de potencia empezar a hacerlos con un peso del 40% de peso total que levantas en el ejercicio version fuerza menos sentadillas (ej. para cargadas utilizar el 50 % de peso que levantas en peso muerto) e ir subiendo de peso poco a poco a lo largo de las semanas. Lo que nos interesa en este ejercicio es hacerlo con mucha explosividad para ganar potencia. Hacerlos con toda la explosividad posible.
*Descansos= Fuerza y potencia: De 3 a 5 minutos / Hipertrofia: De 1,5 a 2 minutos
*Los ejercicios de potencia se pueden omitir para enfocar la rutina a fuerza e hipertrofia
*Intentar subir de peso cada semana
 
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Push press y press militar son practicamente iguales, hacer 4x5 de uno y 4x5 de otro es como hacer un 8x5, lo cual es a todas luces excesivo.

Las sentadillas con salto no me gustan mucho, meteria unos saltos a una caja, saltos horizontales o algo asi.

El remo de pie lo cambiaria por power clean y haria 5x3 en vez de 3x5 ya que la tecnica se empieza a fastidiar cuando se hacen series largas.
 
He cambiao el numero de repes de levantamientos olímpicos bajandolas a 4.
El push press es un levantamiento olímpico, es como el militar pero realizado con explosividad y con menos peso, lo cual no es tan duro..... pero sinó hago ese, cual se puede meter?
Las sentadillas con salto son muy efectivas tio, a mi me han dado bastante potencia. El remo explosivo me refiero a este ejercicio: This URL has been removed! (es una parte del movimiento de la cargada)
y las cargadas de potencia o poer clen las hago el día de peso muerto.

Mi duda: QUiero hacer 4 ejercicios de potencia (uno cada día). Cuales elegirías y como los colocarías (dejando el resto de la rutina tal cual) ? Es decir, te parece buena idea por ejemplo el día de peso muerto hacer cargadas (ya que el ejercicio es muy parecido) para prepararte para el peso muerto o te parece que de este modo gastarás energías para el peso muerto y no tirarás con todas tus fuerzas? Es decir, tengo la teoría que haciendo estos ejercicios de potencia antes de hacer el de fuerza nos van a ayudar a calentar y activar la zona y no van a interferir negativamente en el entreno de la fuerza, que piensas tu? Como los harías?
Respetame las sentadillas con salto por favor, que me gustan jeje.
 
Nadie del foro utiliza ejercicios de potencia en sus rutinas?? Nadie le interesa mejorar esta cualidad?
 
Solo se hacer power cleans, snach no me han enseñado asiqe no la voy a hacer. Voy a optar por hacer power cleans los dias de tiron y sentadillas con salto los días de empujon (o solo un dia). Gracias hatersgunahate, veo que tienes conocimientos de entrenamiento de potencia, usas ejercicios de potencia en tus rutinas?
 
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