Rutina frecuencia III

C

Ciclon321

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Hola voy a hacer esta rutina pero no se como distribuirla en los dias


DÍA 1: ESPECIALIZACIÓN PECHO + HOMBRO/BRAZOS

A. Fondos en paralelas: 3 x 6-8
B. Press de banca en máquina: 3 x 10-12

C. Press de hombro en máquina: 3 x 10-12 - Opcional, el deltoides anterior recibe trabajo de sobra.
D. Press Francés: 3 x 10-12
E. Curl de bíceps c/b EZ: 3 x 10-12

F1. Extensiones de tríceps en polea con cuerda: 1 x 10-12 + 3x (Myo-Reps)
F2. Curl de bíceps en polea con cuerda: 1 x 10-12 + 3x (Myo-Reps)

G. Elevaciones laterales: 1 x 10-12 + 3x (Myo-Reps)


DÍA 2: ESPECIALIZACIÓN PECHO + ESPALDA

A. Press de banca plano: 3 x 3-5
B. Aperturas inclinadas: 3 x 10-12

C. Remo c/b: 3 x 3-5
D. Jalones en polea pronos: 3 x 8-10
E. Remo en polea baja: 3 x 10-12


DÍA 3: PIERNA

A. Sentadilla: 3 x 3-5
B. Curl Femoral Sentado: 3 x 6-8
C. Prensa Inclinada: 3 x 10-12
D. Gemelos sentado: 3 x 10-12

E. Curl Femoral Tumbado: 3 x 10-12
F. Gemelos de pie: 3 x 10-12
G. Extensiones de cuádriceps en máquina: 2 x 12-15 (isodinámicas 2-3'')


DÍA 4: ESPECIALIZACIÓN PECHO + ESPALDA

A. Peso Muerto/Rack Pulls (alternar cada semana): 1 x 1 (+2/3 series de aproximación)

B. Press Inclinado c/m: 3 x 8-10
C. Aperturas planas: 3 x 10-12
D. Cruces en poleas: 1 x 10-12 + 3x (Myo-Reps)

E. Dominadas: 3 x 6-8
F. Remo en máquina: 2-3 x 10-12


Día 1: Martes
Día 2: Jueves
Día 3: Viernes
Día 4: Domingo

La pag dice esa dsitribución pero no peudo ir los dias domingos y tampoco sabados

Que pasa si hago el Dia 1: Lunes Dia 2: Miercoles Dia 3: Jueves Dia 4: viernes
tengo entendido que no esta bien entrenar 3 días seguidos.
 
Esa rutina es más mala que pegar a un padre.


Un frecuencia 3 general son 6 días a la semana.

L: banca sentadilla
M: pm
X: banca sentadilla
j: pm
V: banca sentadilla
S: pm
D: descanso.


como es obvio no todos los días con la misma intensidad.
 
Porque le das tanto enfasis al pecho entrenandolo 3 dias a la semana y solo 1 de pierna? solo viendo eso ya se ve que no tiene mucha logica..

Mira yo pienso que si lo que quieres es hacer frecuencia 3 que hagas una fullbody.. LUNES MIERCOLES Y VIERNES o una torso pierna de lunes a sabado. banca, peso muerto, sentadilla, press militar, dominadas, remo y unos fondos si quieres y ya. Pasandonos muchisimo añadele unas 2 series de curl biceps y otras 2 de press frances para triceps pero esa locura... no tiene ningun sentido, si quieres darle frecuencia 3 al pecho y 1 a los demas por temas de que vayas a competir en press banca o que practiques un deporte cuyo movimiento sea transferible a un press banca pues ''podria'' ser correcto, pero si no es el caso, dale frecuencia 3 a todo el cuerpo haciendo una fullbody de 3 dias, tendras la misma frecuencia y recuperaras mil veces mejor y desarrollaras todo el cuerpo.
 
Aparte dejame añadir que apenas hacer trabajo de ejercicios basicos y abusas de los analiticos, olvidate de maquinas para press banca y hombros, utiliza las barras ylas mancuernas, en caso de que quieras cambiar pues si el dia anterior usaste barra pues hoy mancuerna, pero no te vayas a una multipower a no ser que lo necesites por algun caso en concreto, cambia los jalones por dominadas lastradas y añadele peso muerto.. la sentadilla y el peso muerto deberias entrenarlo 2 veces x semana
 
bbeatzz dijo:
Porque le das tanto enfasis al pecho entrenandolo 3 dias a la semana y solo 1 de pierna? solo viendo eso ya se ve que no tiene mucha logica..
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Porque el título está mal o se expreso mal lo que el busca no es frecuencia tres sino una especialización en pecho. Lo que tiene es que los ejercicios los eligió mal, o se complica demasiado es más sencillo si hubiera hecho 24 series para pecho en total repartidas en 3 veces por semana y hubiera repartido los otros musculos grandes en 12 series cada uno y los brazos 6 entrenandolos una vez por semana (incluso pueden ser menos series en los otros si se trata de una especialización).
 
y también ver si la especialización tiene sentido.

Porque un tipo no llega a la facultad de medicina por ejemplo, y comienza estudiando especialización en testículo derecho. Empieza estudiando anatomía y fisiología. Las especializaciones llegan cuando se cumplieron etapas previas de formación básica.

En esto también. No da para especializar un sector cuando faltan pedazos por todas partes, cuando ni siquiera se avanzó un mínimo en nivel de poder orgánico. A veces la gente se piensa que es como aquel dibujo que Homer Simpson compró una mancuerna y quedó igual que antes pero con un súper brazo derecho.
 
agomez dijo:
y también ver si la especialización tiene sentido.

Porque un tipo no llega a la facultad de medicina por ejemplo, y comienza estudiando especialización en testículo derecho. Empieza estudiando anatomía y fisiología. Las especializaciones llegan cuando se cumplieron etapas previas de formación básica.

En esto también. No da para especializar un sector cuando faltan pedazos por todas partes, cuando ni siquiera se avanzó un mínimo en nivel de poder orgánico. A veces la gente se piensa que es como aquel dibujo que Homer Simpson compró una mancuerna y quedó igual que antes pero con un súper brazo derecho.
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Por supuesto, la especializaciones tienen sentido despues de 2 años de entrenamiento alimentadose como es debido fuera de eso son sueños de novato.
 
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