rutina estúpida

[edilson]

Buenas,

Les quería comentar una rutina fullbody que se me ocurrió basandome en esto:

+frecuencia = +fuerza
+volumen de trabajo (series) = +fuerza y más tut (tiempo bajo tensión)
+tut = +hipertrofia
+fuerza (carga progesiva) = +hipertrofia

por lo tanto +frencuencia y +volumen= +fuerza y +hipertrofia

La semana que viene voy a probar esto que voy a escribir más abajo pero desde ya creo que mi SNC (sistema nervioso central) me va a explotar jajajajaj... ustedes dirán y la rutina sería esta:

Lunes, Martes, Miércoles, Jueves y Viernes cada día igual.

1 Ejercicio: tres triserie: Incline Bench Press 3x5 + Front Squat 3x5 + Close Pull Ups 3x5

2o Ejercicio: tres triserie: Military Press 3x5 + Back Squat 3x5 + T Row 3x5

3r Ejercicio: tres triserie: Dips 3x5 + Leg Press 3x8 + Wide Pull Ups 3x5

4o Ejercicio: tres triserie: Empuje 3x5 + Hip Thrust 3x8 + One Hand Row w/Dumbell 3x8

5o Ejercicio: tres series gigantes: Biceps Machine 3x15 + Triceps Machine 3x15 + Leg Extensions 3x15 + Hamstring Curls 3x15 + Lateral Fly w/dumbell 3x15 + Face Pull 3x15

*siempre ajustando los pesos para que no sea fácil pero tampoco llegar al fallo... por ejemplo hacer 5 repeticiones con un peso que nos permitiría hacer 7 y fallar a la 8va
*descansar mínimo 3 minutos entre serie

Es una locura y seguro no funcione lo sé... jajaj

Saludos!!

Manuel

 

[agomez]

No funciona así, la idea de las series combinadas para musculación no puede combinar 2 básicos en la misma triserie. Si colocas press inclinado puedes colocar dominadas pero el otro ejercicio no puede ser sentadilla frontal. Por el impacto cardiorrespiratorio y la concentración que ambos ejercicios requieren.

Lo mejor sería que hicieses los básicos sin combinar y después te hicieras si así lo prefieres un circuito combinando todo lo no básico.

Además es mucha cantidad. Tu cálculo está errado. No es verdad que puedas sumar miembro a miembro, no se trata de un modelo aditivo sino de una interacción de estímulos con descanso y alimentación.
Y además esos estímulos no son lineales. Digamos que 3 series es más estímulo que una serie, pero de 3 para 5 la diferencia es mucho menor, y para arriba de eso ya no agrega y puede hasta disminuir.

 

[sorsorsor]

La idea es coger un volumen semanal y dividirlo en X días según frecuencia, no reventarse cada día durante toda la semana

 

[edilson]

Gracias!!

 

[pepineldelarumia]

El cuerpo tiene un limite, que ademas es bastante bajo, para crear musculo.

Teniendo en cuenta que seas novato, tengas una alimentacion perfecta, un entreno perfecto y una genetica privilegiada, solo ganaras sobre 1 kilo de musculo al dia.

Pero, tristemente, lo mas posible es que no cumplas con las 4 a la perfecion, asique ya se ve disminuido.

Partiendo de esto, imaginadote que lo cumples todo y ganas 1 kilo al mes, por hacer el doble, no vas a ganar 2k, de hecho tal vez ganes menos.