Rutina especializacion pecho

Sebastian3

Sebastian3

Miembro ELITE
Bueno hace mucho tiempo no posteo ni mucho menos creo hilos en el foro y pues, desconosco a mucho nuevos users y ojala el que tenga el suficiente conocimiento me ayude con esta pequeña duda...

Veran, llevaba entrenando 2 años y me sali 4 meses por problemas generales, volvi hace 3 meses y eso llevo entrenando, y me suena bastante aplicar una rutina de especializacion en pecho y esta que encontre por ahi me suena bastante...solo pondre lo basico y ustedes diran que tal, pondre otra mas para que me cuenten cual suena mas:

LUNES(1.Pecho-Triceps)
-Press plano barra
-Press declinado barra
-Press inclinado mancuerna
-Press frances acostado barra Z
-Copa mancuerna

MARTES (Piernas)
-Sentadillas
-prensa
-Cuadriceps extensiones
-Curl Femoral maquina
-Gemelos parado maquina

JUEVES (Dorsales-Biceps)
-polea al pecho agarre ancho
-dominadas agarre supino
-polea baja agarre prono
-Curl inclinado mancuernas
-Curl barra recta

VIERNES (Hombro-2.Pecho)
-Press militar
-vuelos laterales/pajaros(superserie)
-press de banca mancuernas
-Fondos para pecho
-Aperturas mancuernas
-peck deck o cruce de poleas

Esta rutina que tal esta? las series es lo de menos siempre manejo un rango de 3-4x8-10...*vendria mal meter otro dia liviano de pierna el SABADO??? quedaria asi masomenos:*

-Sentadilla hack
-Tijera
-curl femoral maquina
-Femoral parado
-Gemelos sentado

----------------------------------------------------------

La otra rutina es esta:

-Lunes

pecho:
banco plano con barra
banco inclinado con mancuernas
banco declinado con barra
cruce de poleas

Triceps:
press frances
Polea alta

-Martes

espalda:
jalon al pecho agarre ancho
Remo trasnuca
jalon agarre supino
remo mancuerna

Bicep:
Curl barra
Curl con mancuernas
banco Scott

-Jueves

Pecho:
press inclinado con barra
press declinado con mancuerna
aperturas banco plano
Peck deck

hombros:
press militar
vuelos laterales
pajaros

-Sabado

piernas:
Sentadilla
prensa
Extensiones quadriceps
Curl femoral acostado o parado
Gemelos parado en maquina

*Como dije antes, no se podria meter un dia liviano el MIERCOLES de pierna? igual al de la rutina anterior Sentadilla hack, Tijera,curl femoral maquina, Femoral parado, Gemelos sentado...*

Los que vayan a responder que sea con buenos argumentos y que se note que tienen bien claro el tema.
De antemano Gracias por su atencion :D
 
143 visitas y ni un usuario que sepa del tema? jajajaj como se volvio de vacio el foro O_O...
 
En la etapa dos de la rutina del super heroe esta una de especializacion para pectoral y biceps, buscala en es foro dicen q esta muy buena
 
O la puedes complementar con alguna de las dos que as puesto perfectamente, aunque yo te recomendaria hacer el pecho solo, la complementas con el fst-7 alfinal del entrenamiento, y otro dia haces triceps o bien solo o metiendolo con otro musculo, cuidate.
 
o sino me parece que Thib tiene una de espcilización de la cual escuche hablar muy bien.
 
Si acabas de volver despues de 3 meses, no es mejor que tires de algo mas genérico y luego entres a saco con musculos especificos ?
 
rasnog dijo:
Si acabas de volver despues de 3 meses, no es mejor que tires de algo mas genérico y luego entres a saco con musculos especificos ?
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No me entendiste verdad? jajajaja ;) llevaba 2 años y me sali por 4 meses, luego de esos 4 meses volvi a entrenar de nuevo y llevo 3 meses en este momento desde la anterior salida...ahora si? :D

PD: Estoy de nuevo totalmente adaptado, dolor muscular normal, casi mismos pesos que antes y adaptacion casi igual a cuando no me habia salido...
 
Puedes hacer por el método de Thib. o simplemente haces 4 ejercicios de pecho un día, descansas 3 ó 4 y vuelves a hacer 4 ejercicios de pecho (con mancuerna el primer día y el siguiente con barra).

En mi opinión, la mejor que la segunda opción que te di.
 
 
eL_FuMaO dijo:
Haber si algo de esto te sirve:

http://bodybuildingargentina.es.tl/Rutinas-Especiales-Avanzadas-de-Pecho.htm

http://www.mdlatino.com/tag/rutina-avanzada-para-pecho

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http://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-especial-pectoral-xvii

http://www.fisioculturismo.es/fisioculturismo-entrenamientos--ejercicios-y-rutinas-para-pectorales.html

http://www.tupincho.net/foro/cual-es-la-mejor-rutina-para-aumentar-pectoral-t18828.html

Son todas de pecho avanzadas, supongo que alguna te hará mas gracia que otra, échale un vistazo, te puede servir para coger ideas;
Saludos!.
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Eres todo un mr. informacion, que batidos te metes espartano? jaajajaaj na, mentiras es broma xD...Gracias compañero, tengo hasta de sobra con todas esos metodos de bubbis musculosas_oveja_ voy a ir rotando cada 8 semanas aver como me va...de nuevo gracias fumao eres un crack hombre!!__genial__
 
Sebastian dijo:
Eres todo un mr. informacion, que batidos te metes espartano? jaajajaaj na, mentiras es broma xD...Gracias compañero, tengo hasta de sobra con todas esos metodos de bubbis musculosas_oveja_ voy a ir rotando cada 8 semanas aver como me va...de nuevo gracias fumao eres un crack hombre!!__genial__
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De nada bro.. cuidate!
 
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