Hola wenas me dispongo ha hacer la tiipica rutina weider de :
Weider xesco:
Pecho,biceps
-press banca 4x6
-press inclinado 4x8-10
-fondos 4x8-10
-aperturas 4x10-12
-curl barra 3x6
-curl mancuerna 3x8-10
-curl martillo 3x10-12
Espalda, Triceps
-dominadas 4x8-10
-remo 4x8-10
-dominadas trasnuca
-pullover polea 4x10-12
-press cerrado 3x6
-fondos 3x8-10
-extensiones polea 3x10-12
Quadriceps, gemelo
-sentadillas 4x6
-prensa 4x8-10
-extensiones cuadriceps 4x10-12
-elebacion de talones
-elebacion de talones sentado
Ombro, femoral
-press militar 4x6
-elevaciones laterales 4x8-10
-face-pull 4x8-10
-elevaciones posteriores 4x10-12
-curl femoral tumbado 4x8-10
-curl femoral sentado 4x8-10
-curl femoral vertical 4x8-10 (este no se si se llama asi)
Abs y dorsales hago los dias qe me encuentro con ganas qe suele ser 2 dias a la semana.
Querria implementa especializacion en pecho ya que no subo peso apenas ya que de ombro y espalda subo muxo pero muxo mas qe de pexo y estoy estancado con pexo solo. Porfavor decirme como puedo remediar esto.
Un saludo
Weider xesco:
Pecho,biceps
-press banca 4x6
-press inclinado 4x8-10
-fondos 4x8-10
-aperturas 4x10-12
-curl barra 3x6
-curl mancuerna 3x8-10
-curl martillo 3x10-12
Espalda, Triceps
-dominadas 4x8-10
-remo 4x8-10
-dominadas trasnuca
-pullover polea 4x10-12
-press cerrado 3x6
-fondos 3x8-10
-extensiones polea 3x10-12
Quadriceps, gemelo
-sentadillas 4x6
-prensa 4x8-10
-extensiones cuadriceps 4x10-12
-elebacion de talones
-elebacion de talones sentado
Ombro, femoral
-press militar 4x6
-elevaciones laterales 4x8-10
-face-pull 4x8-10
-elevaciones posteriores 4x10-12
-curl femoral tumbado 4x8-10
-curl femoral sentado 4x8-10
-curl femoral vertical 4x8-10 (este no se si se llama asi)
Abs y dorsales hago los dias qe me encuentro con ganas qe suele ser 2 dias a la semana.
Querria implementa especializacion en pecho ya que no subo peso apenas ya que de ombro y espalda subo muxo pero muxo mas qe de pexo y estoy estancado con pexo solo. Porfavor decirme como puedo remediar esto.
Un saludo
