Rutina especialización brazo

M

-Musculmen-

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Esta rutina es para los que llevan atrasados los brazos con respecto al torso:

Lunes: Bíceps, tríceps y cuádriceps
A1:Curl de bíceps con barra 4x6-8
A2: Press Frances con barra EZ.

B1: Curl martillo con mancuernas 4x8
B2: Press Cerrado con barra 4x8

C: Sentadillas 4x10

D1: Prensa 4x12
D2: Extensión de cuádriceps 4x15


Miércoles: Pectoral, Espalda, Hombro
A1:press Plano con barra 4x10
A2: Dominadas 4x10

B1: Press Militar 3x8
B2: Elevaciones laterales 3x12

C1: Aperturas con mancuerna 3x12
C2: Remo con barra 3x10


Viernes: Brazo, femoral
A1: Curl de bíceps con mancuerna 4x12
A2: Fondos para tríceps. 4x12

B1: Curl concentrado banco scott 3x12
B2: Patada de tríceps 3x12

C: Peso Muerto rumano 4x10

D: Curl femoral 3x12
 
Me esperaré a ver que opinan los foreros cracks de rutina como hierro1 o Seba.hahaha yo la veo bastante bien.Ya que ningun músculo se "molesta"
PD:Las dominadas ,pueden ser jalones?Es que en las dominadas siempre acabo con el hombro jodido...
 
Última edición:
vila23 dijo:
PD:Las dominadas ,pueden ser jalones?Es que en las dominadas siempre acabo con el hombro jodido...
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Sí, no hay problema.

No hace falta que te esperes para ver sus opiniones, yo sé lo mismo que ellos.






PD: No jaja, es broma, he aprendido mucho leyéndolos.
 
peKerMaN dijo:
Alguno para las pantorrillas metería yo ;)
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Bueno, yo por suerte tengo un buen gemelo sólo de andar (antes de apuntarme al gimnasio lo tenía durísimo).

Aun no lo he entrenado, ya lo entrenaré.

Quien quiera meterlo en la rutina que lo haga, no molesta nada.
 
Yo cambiaria la posicion de femoral por la de triceps, y quitaria la seccion "brazo" 
 
-Musculmen- dijo:
Esta rutina es para los que llevan atrasados los brazos con respecto al torso:

Lunes: Bíceps, tríceps y cuádriceps
A1:Curl de bíceps con barra 4x6-8
A2: Press Frances con barra EZ.

B1: Curl martillo con mancuernas 4x8
B2: Press Cerrado con barra 4x8

C: Sentadillas 4x10

D1: Prensa 4x12
D2: Extensión de cuádriceps 4x15


Miércoles: Pectoral, Espalda, Hombro
A1:press Plano con barra 4x10
A2: Dominadas 4x10

B1: Press Militar 3x8
B2: Elevaciones laterales 3x12

C1: Aperturas con mancuerna 3x12
C2: Remo con barra 3x10


Viernes: Brazo, femoral
A1: Curl de bíceps con mancuerna 4x12
A2: Fondos para tríceps. 4x12

B1: Curl concentrado banco scott 3x12
B2: Patada de tríceps 3x12

C: Peso Muerto rumano 4x10

D: Curl femoral 3x12
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Yo no soy ningún experto, pero para adelantar brazos, me parece una rutina mas bien normalita. Pero es sólo una opinion, q no se moleste nadie xD
 
.HuGo. dijo:
Yo cambiaria la posicion de femoral por la de triceps, y quitaria la seccion "brazo" 
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....como quitar brazo....en esta rutina de hace dos dias brazo...porque se le quiere dar prioridad...dandole mas frecuencia de entreno...
 
bufff eso de juntar brazo con pierna no me molaaa.. noseria mejor añadir un dia mas en el cual se haria la pierna entera??
 
La invocación no cuajo mucho.....

Creo que Hierro 1...CREO me dijo que con una T-P-T metiendo brazos en torso y hombros en piernas ya sería una especialización en brazo porque los entrenas dos veces a la semana no????
 
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