Hola, quería empezar mi rutina de entrenamiento de volumen, pero tengo algunas dudas. Lo realizaría en casa con material algo limitado, dispongo de mancuernas y barra.
La disposición por días que tengo pensada sería:
-Lunes: hombros + abdominales
-Martes: espalda + triceps
-Miércoles: pierna + oblicuos
-Jueves: pecho + biceps
-Viernes: descanso
-Sábado: aquí esta mi duda, ya que este día si que dispongo de tiempo para entrenar y no se si sería conveniente hacer un circuito con 1-2 ejercicios de cada grupo muscular.
-Domingo: descanso
Los días no podrían cambiar ya que viernes y domingos no me es posible.
Todavía no entiendo mucho de los ejercicios a realizar por lo que me basaría en estos ejercicios.
http://www.fitnessbliss.com/es/ejercicios/ejercicios-con-barras.html
http://www.fitnessbliss.com/es/ejercicios/ejercicios-con-mancuernas.html#thumb
Me gustaría que me orientaseis de si la rutina está bien y los ejercicios/series/repeticiones más recomendables, ya que hay gran cantidad de ejercicios.
Por último en cuanto a la dieta, no tengo pensado armarme una dieta estricta pero, por lo que tengo entendido, tiene que ser rica en hidratos y en proteínas, verdad?
La disposición por días que tengo pensada sería:
-Lunes: hombros + abdominales
-Martes: espalda + triceps
-Miércoles: pierna + oblicuos
-Jueves: pecho + biceps
-Viernes: descanso
-Sábado: aquí esta mi duda, ya que este día si que dispongo de tiempo para entrenar y no se si sería conveniente hacer un circuito con 1-2 ejercicios de cada grupo muscular.
-Domingo: descanso
Los días no podrían cambiar ya que viernes y domingos no me es posible.
Todavía no entiendo mucho de los ejercicios a realizar por lo que me basaría en estos ejercicios.
http://www.fitnessbliss.com/es/ejercicios/ejercicios-con-barras.html
http://www.fitnessbliss.com/es/ejercicios/ejercicios-con-mancuernas.html#thumb
Me gustaría que me orientaseis de si la rutina está bien y los ejercicios/series/repeticiones más recomendables, ya que hay gran cantidad de ejercicios.
Por último en cuanto a la dieta, no tengo pensado armarme una dieta estricta pero, por lo que tengo entendido, tiene que ser rica en hidratos y en proteínas, verdad?