Farcro
New member
Me gustaría de cara a hipertrofiar enfocar esas 3 zonas que son las que me fallan en mi opinión en comparación a pecho, abdomen y pierna
Brazo
Press Z 5x5
Fondos en maquina 3xfallo
Extensiones en polea con dropset 4x12
Curl barra 5x5
Curl predicador 3xfallo
Curl martillo en banco inclinado con dropset 4x12
Hombro
Elevaciones laterales en polea biseriado con mancuerna 2x15
Elevaciones frontales con disco 3x15
Facepulls biseriado con pajaros 3x15
Press militar con mancuernas 4x8
Press militar en multipower 5x5
Descanso
Espalda
Polea al pecho con pullover 2x15
Remo con mancuerna 3x15
Remo en polea abierto biseriado con agarre cerrado 3x15
Peso muerto 4x8
Dominadas 5x5
Pecho, pierna y abdomen
Press banca 5x5
pecdeck 3x12
Sentadillas 5x5 press pierna 3x12
Circuito de abdomen
Brazo
Press Z 5x5
Fondos en maquina 3xfallo
Extensiones en polea con dropset 4x12
Curl barra 5x5
Curl predicador 3xfallo
Curl martillo en banco inclinado con dropset 4x12
Hombro
Elevaciones laterales en polea biseriado con mancuerna 2x15
Elevaciones frontales con disco 3x15
Facepulls biseriado con pajaros 3x15
Press militar con mancuernas 4x8
Press militar en multipower 5x5
Descanso
Espalda
Polea al pecho con pullover 2x15
Remo con mancuerna 3x15
Remo en polea abierto biseriado con agarre cerrado 3x15
Peso muerto 4x8
Dominadas 5x5
Pecho, pierna y abdomen
Press banca 5x5
pecdeck 3x12
Sentadillas 5x5 press pierna 3x12
Circuito de abdomen