Rutina enero, duda en series

[randallcr]

Buenas llevo cerca de un año en el gimnasio y abro este post xq tengo dudas respecto a la cantidad de series en mi nueva rutina. No sé que tanto sea excesivo el número de series por día, pues hay q tomar en cuenta que en el día 4 que es el más cargado de series, por lo menos las series de antebrazos no son ejercicios tan duros.

La idea de entrenar piernas, pecho, espalda, deltoides, abdomen y lumbares dos veces por semana no la voy a cambiar, cambiaría cantidad de series según opiniones. Gracias por sus opiniones


Día 1 Pecho (14), Espalda(8) Deltoides (9) Total 31
Día 2 Piernas(femoral/gluteos) (10), Abdomen (9), Lumbares (8), Biceps (9) antebrazo (3) Total 39
Descanso
Día 3 Espalda/trapecio (14) Pecho (8), Deltoides (9) Total 31
Día 4 Cuadriceps (12), pantorrilla (6), Abdomen (8), Lumbares (4) Triceps (9), Antebrazos (6) Total 45

 

[randallcr]

Arriba en los paréntesis vienen la cantidad de series por grupo
Pongo toda la rutina para dar una mejor idea, el número de la derecha son las series
Día 1
-Press Banca 4
-Fondos 4
-Press Inclinado 3
-Cruces Polea 3

-Jalón agarre estrecho 4
-Remo polea 4

-Press Frontal 3
-Elevación Frontal 3
-Elevación lateral 3

Día 2 Femoral, Gluteos, Abdomen, Lumbares, Biceps, Antebrazos
-Peso Muerto 4
-Curl femoral 4

-Zancadas 3
-Máquina gluteos 3

-Crunches 3
-Crunch obliquo 3
-Elevación de piernas plancha inclinada 3

-Hiperextensión 4

-Banco Scott Barra 3
-Curl polea 3
-Curl alterno mancuerna 3

-Curl martillo polea 3


Día 3 Espalda, Pectorales, Deltoides traseros y medios, trapecio
-Dominadas 4
-Remo con barra 4
-Pull Over en polea 3
-Remo al cuello manos juntas 3

-Press Banca 4
-Apertura 4

-Deltoides traseros en máquina 3
-Pájaro 3
-Press mancuernas sentado 3

Día 4 Cuadriceps, Pantorrillas, Abdomen, Lumbares, Triceps, Antebrazos
-Sentadillas 4
-Extensión de rodillas 4
-Prensa 4

-Elevación de talones 3
-Soleo 3

-Elevación de rodillas 4
-Crunches en polea alta 4

-Hiperextensión 4

-Press Francés 3
-Patada de mula 3
-Extensión de codos en polea 3

-Antebrazos supinación 3
-Antebrazos pronación 3