Hola buenas pues de primera mano pediros disculpas si este tema ya esta puesto o me equivocado de sección. Llevo varios días mirando rutinas pero no encuentro cuál es la más apropiada y con la que ganar volumen más rápido. También comentar que tengo mi dieta para volumen, pero necesito que me ayudaseis o creaseis una rutina para personas que sean endomorfo porque solo he encontrado para los otros tipos de cuerpos. Saludos y muchas gracias de antemano.
Rutina endomorfo
- Iniciador del tema betico_12
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agomez
Well-known member
Para seres humanos, las restricciones mínimas para un entrenamiento racional de musculación son:
2 veces a la semana 1 ejercicio de la família de la sentadilla
2 veces a la semana 1 ejercicio de la família del peso muerto
2 veces a la semana 1 ejercicio de la família del press
......
Eso es lo básico, luego agregas una capa que busca no desatender ninguna región muscular
.....
finalmente, agregas lo que te de gusto, por ejemplo ejercicio para destacar el bícep, o ejercicios vinculados al levantamiento olímpico, a la acrobacia, etc.
..
Dentro de eso, no importa que seas barrigomorfo, culomorfo, o esquelectomorfo, se trata simplemente de ir subiendo los kilos y controlar adecuadamente la alimentación,.
2 veces a la semana 1 ejercicio de la família de la sentadilla
2 veces a la semana 1 ejercicio de la família del peso muerto
2 veces a la semana 1 ejercicio de la família del press
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Eso es lo básico, luego agregas una capa que busca no desatender ninguna región muscular
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finalmente, agregas lo que te de gusto, por ejemplo ejercicio para destacar el bícep, o ejercicios vinculados al levantamiento olímpico, a la acrobacia, etc.
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Dentro de eso, no importa que seas barrigomorfo, culomorfo, o esquelectomorfo, se trata simplemente de ir subiendo los kilos y controlar adecuadamente la alimentación,.
