Rutina en etapa de definición (ayuda)

[DjVerano]

Muy buenas! Lo primero antes de que todos saltéis diciendo que lo primordial es la dieta y el cardio para bajar la grasa, ya lo se, solo que he estado leyendo bastante y he visto que para definir lo mejor es alternar en la rutina entrenos pesados y de acido láctico, pero es que no tengo ni idea de como distribuirlo, teniendo en cuenta que quiero entrenar 4 días a la semana.
A ver si me podéis echar una manita
Gracias!

 

[hierro1]

¿por que quieres entrenar 4 días a la semana? Lo mejor en definición es mantener los entrenos al mínimo, porque la recuperación es menor.

Un buen esquema es:

Lunes: Torso pesado
Martes: Pierna pedada
Miércoles: cardio opcional
Jueves: HIIT o cardio opcional
Viernes: Fullbody láctica
Sábado: Descanso
Domingo: HIIT o cardio opcional

 

[DjVerano]

Tambien es verdad, no lo había pensado. El esquema que me has dado la verdad es que me mola

 

[DjVerano]

Por ejemplo con ese esquema podria hacer:

Lunes: Pesado. Series. 3-4. Repeticiones: 4-6

- Dominadas 4x6
- Press plano 4x6
- Peso muerto 4x6
- Remo inclinado o a 90º. El que más rabia os de. 4x6
- Press militar 4x6

Martes:
-Sentadillas 4x8
-Prensa vertical 4x12-10-8-6
-Zanca 4x12-10-8-6
-Gemelo de pie 4x10
-Gemelo sentado 4x12-10-8-6


Y el tercer día no sabria que meter, ya que el problema de hacer full body láctico es que no puedo ocupar tantas maquinas en mi gimnasio a la vez :S
Como lo ves?