Rutina en casa con barra.

[abc18]

Esta es la rutina que hago en casa, espero que puedan decirme si lo hago bien o no.
Estoy intentando ganar peso porque a causa de una enfermedad me quede bajisimo. Mido 1,80 y peso 50 kilos, tengo 19 años.

En casa dispongo de: Barra y mancuernas, con barios discos de peso. Tabla de abdominales y la bici estatica.

Es una rutina de tres dias: Lunes, Miercoles y Viernes.

Lunes:
Pres Banca con barra. Con el peso maximo que puedo. de 8 a 10 elevaciones. 5 o 6 Reps.

Press Frances con mancuerna. 3x20.

Curl con barra. de 8 a 10 elevaciones. 5 reps.

Remo, para espalda, con barra, manos juntas. (No se cuantas reps hacer)

Abs con peso. Oblicuos 20 x 2. Crunch 15 x 5. Transversal 3x15

Para acabar 20 minutos de bici estatica.

Martes:

Pres Banca con barra. Con el peso maximo que puedo. de 8 a 10 elevaciones. 5 o 6 Reps.

Sentadillas y Gemelos. 3x20.

Curl con barra. de 8 a 10 elevaciones. 5 reps.

Pres Frontal con barra para hombros (No se cuantas reps hacer)

Abs con peso. Oblicuos 20 x 2. Crunch 15 x 5. Transversal 3x15

Bici estatica 20 minutos.

Viernes:
Pres Banca con barra. Con el peso maximo que puedo. de 8 a 10 elevaciones. 5 o 6 Reps.

Press Frances con mancuerna. 3x20.

Curl con barra. de 8 a 10 elevaciones. 5 reps.

Remo, para espalda, con barra, manos juntas. (No se cuantas reps hacer)

Abs con peso. Oblicuos 20 x 2. Crunch 15 x 5. Transversal 3x15

Para acabar 20 minutos de bici estatica.

 

[Saulcrack]

Cual es el peso máximo que puedes obtener con la barra?

 

[HuYzZ]

Ya basaria cada uno de los dias en los basicos, es decir, Lunes-Sentadillas; Miercoles-Press de Banca; Viernes-Peso muerto; y distribuiria ejercicios tambien esenciales como el Press Militar, Dominadas, Remos... Los ejercicios de aislamiento para brazos y los abs metelos a tu gusto.

 

[agomez]

Bueno, ya que pides opinión hay muy poca sentadilla y eso sabotea que te vuelvas a poner fuerte y musculoso.
Hay press francés de más, no es que te haga daño, pero tampoco en el nivel que estás te va a hacer dififerencia significativa a favor.
Tendrías que hacer, como mínimo, sentadilla 2 veces a la semana. Y como ejercicio independiente, sin conjugarla con gemelos que te perjudica en los pesos que uses o en la seguridad.