Leon Pagliari
New member
Buenas, fui al gimnasio 7 meses y deje porque ahora hago ejercicio en mi casa con un banco multifuncion, un amigo me hizo esta rutina ya voy una semana haciendola, para ustedes esta bien?
http://mla-s2-p.mlstatic.com/banco-...rnas-discos-13411-MLA20076618944_042014-O.jpg
Soy ectomorfo, cumpli esta semana 18 años y peso 54, hago dieta supervisado por un deportologo, aumente 3.5 kilos estos
Lunes:
Pecho Plano Barra 4x12-8
Aperturas Inclinado 4 x 10 +(Lagartijas al fallo)
Empujes con Mancuernas 3x15
Curl Bicep (barra larga ) 4x12
Bicep martillo con mancuerna 3x10
curl bicep agarre invertido 3x10
curl concentrado mancuerna 3x10.
Miercoles:
Domindas toma abierta al fallo. (si se puede cambiar mejor)
Remo invertido con barra 3X10
Remo con mancuerna 3x10
Pullouver mancuerna.3X8
Tricep: Barra pecho 3x10
Press frances 3x10
Fondos paralelos entre bancos . Al fallo
Extension vertical alternada con mancuerna. 3X10
Viernes:
Press militar parado: 4x10
Vuelos laterales Mancuerna: 3x10
vuelos frontales mancuerna :3x10
press arnold mancuerna 3x10
remo al menton 4x10
encogimientos 3x10.
Sentadillas : 4x10
Estocadas :3x10
Peso Muerto:3x10
extensiones cuadricep : 3x10
Elevaciones en punta de pie con barra ( para gemelos) 3x10
Abdominales: 4 veces a la semana. 1 dia de descanso.
Crunch abdominal.20x4
Elevacion de piernas.20x4
Oblicuos 4x15
Abdominales Bicicleta. 4x20 SEGUNDOS.
Bisagras 4x10
Planchita : 30 segundos.
Espinales : Nados cortos y largos 4x20
Espinales: Comunes: 4x20
Para los ejercicios combinados 2' De pausa y para los que estan solos 1'30.
No tengo idea sobre esto la verdad, siempre hice lo que me decian que tenia que hacer en las rutinas, por eso pregunto. Hago Kick Boxing martes y jueves hace un año tambien.
Saludos y gracias
http://mla-s2-p.mlstatic.com/banco-...rnas-discos-13411-MLA20076618944_042014-O.jpg
Soy ectomorfo, cumpli esta semana 18 años y peso 54, hago dieta supervisado por un deportologo, aumente 3.5 kilos estos
Lunes:
Pecho Plano Barra 4x12-8
Aperturas Inclinado 4 x 10 +(Lagartijas al fallo)
Empujes con Mancuernas 3x15
Curl Bicep (barra larga ) 4x12
Bicep martillo con mancuerna 3x10
curl bicep agarre invertido 3x10
curl concentrado mancuerna 3x10.
Miercoles:
Domindas toma abierta al fallo. (si se puede cambiar mejor)
Remo invertido con barra 3X10
Remo con mancuerna 3x10
Pullouver mancuerna.3X8
Tricep: Barra pecho 3x10
Press frances 3x10
Fondos paralelos entre bancos . Al fallo
Extension vertical alternada con mancuerna. 3X10
Viernes:
Press militar parado: 4x10
Vuelos laterales Mancuerna: 3x10
vuelos frontales mancuerna :3x10
press arnold mancuerna 3x10
remo al menton 4x10
encogimientos 3x10.
Sentadillas : 4x10
Estocadas :3x10
Peso Muerto:3x10
extensiones cuadricep : 3x10
Elevaciones en punta de pie con barra ( para gemelos) 3x10
Abdominales: 4 veces a la semana. 1 dia de descanso.
Crunch abdominal.20x4
Elevacion de piernas.20x4
Oblicuos 4x15
Abdominales Bicicleta. 4x20 SEGUNDOS.
Bisagras 4x10
Planchita : 30 segundos.
Espinales : Nados cortos y largos 4x20
Espinales: Comunes: 4x20
Para los ejercicios combinados 2' De pausa y para los que estan solos 1'30.
No tengo idea sobre esto la verdad, siempre hice lo que me decian que tenia que hacer en las rutinas, por eso pregunto. Hago Kick Boxing martes y jueves hace un año tambien.
Saludos y gracias