buenas entre estas dos rutinas cual creeis que me vendria mejor llevo 1 año en el gym llevo una dieta hipercalorica peso 53 kilos mido 1,70 me cuesta cojer peso y me han dicho que no pierda el tiempo haciendo curl de biceps o ejercicios aislados, solo los basicos como sentadillas,pm,dominadas press de banca
----RUTINA 1
Entrenamiento A
Press de Banca Plano 4×6-8
Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8
Entrenamiento B
Sentadillas o Prensa 4×6-8
Peso muerto rumano 4×6-8
Press militar mancuernas 4×6-8
--------RUTINA 2
DIA 1
SENTADILLA
PRESS INCLINADO MANCUERNA
DOMINADAS
CURL BARRA
PRESS AGARRE ANGOSTO
DIA 2
PRESS BANCA
ZANCADA ESTATICA
REMO KROC
PMPR
ENCOGIMIENTOS TRAPECIO
DIA 3
PESO MUERTO
PRESS MILITAR
BI GEMELOS
CURL SCOTT
----RUTINA 1
Entrenamiento A
Press de Banca Plano 4×6-8
Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8
Entrenamiento B
Sentadillas o Prensa 4×6-8
Peso muerto rumano 4×6-8
Press militar mancuernas 4×6-8
--------RUTINA 2
DIA 1
SENTADILLA
PRESS INCLINADO MANCUERNA
DOMINADAS
CURL BARRA
PRESS AGARRE ANGOSTO
DIA 2
PRESS BANCA
ZANCADA ESTATICA
REMO KROC
PMPR
ENCOGIMIENTOS TRAPECIO
DIA 3
PESO MUERTO
PRESS MILITAR
BI GEMELOS
CURL SCOTT